EN
گاها زندگی پرتنش و طاقت‌فرسا پیش می‌رود و تحمل شرایط سخت و دیوانه‌کننده بنظر می‌رسد. معمولا در چنین شرایطی بسیاری از مردم ماساژ فول بادی را به عنوان راهی برای کاهش استرش و بهبود سلامتی جسمی و روحی خود انتخاب می‌کنند. ماساژ می‌تواند هر ناراحتی و تنش را از بین ببرد و آرامش و خیال راحت را برای شما به ارمغان آورد. اما اگر برای شما نیز سوال است که ماساژ فول بادی چیست و چه فوایدی دارد، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب از آیرست را مطالعه کنید. ما در زیر به طور مفصل در مورد این موضوع صحبت کرده‌ایم.
ماساژ فول بادی چیست؟
ماساژ فول بادی (Full-Body Massage) همانطور که از نام آن پیداست، ماساژی برای کل بدن است. در این ماساژ تمامی بدن از سر تا پاها با حرکات، تکنیک‌ها و سطوح فشار مختلف ماساژ داده می‌شود تا هر گونه تنش و استرس را از تمامی قسمت‌های بدن دور کند. این نوع ماساژ حداقل 50 دقیقه طول می‌کشد و تمامی نواحی اصلی بدن را شامل می‌شود. در ماساژ فول بادی نواحی زیر ماساژ داده می‌شود:
- سر شامل شقیقه‌ها، پوست سر و عضلات پشت سر
- گردن و پشت سر
- شانه‌ها و قسمت بالایی پشت
- بازوها و دست‌ها
- قسمت بالایی و پایین کمر
- پاها از جمله باسن و ساق پا
به طور کلی، جلسه ماساژ فول بادی با دراز کشیدن فرد بر روی یک تخت ماساژ شروع می‌شود. درمانگر از پشت و شانه‌ها شروع به ماساژ می‌کند و سپس به ترتیب دیگر قسمت‌های اصلی بدن را ماساژ می‌دهد. اگر ناحیه خاصی از بدن‌تان مثل کمر یا شانه‌های‌تان سفت شده‌اند و نیاز به توجه بیشتری به آن‌ها است، از درمانگر بخواهید که زمان بیشتری را روی این نقاط صرف کند.
ما قبلا در مطلبی جداگانه به طور مفصل به آموزش ماساژ برای قسمت‌های مختلف بدن پرداخته‌ایم. اگر به دنبال یادگیری ماساژ هستید، می‌توانید مطلب زیر را مطالعه کنید.
- آموزش ماساژ از صفر تا صد به زبان ساده و با تصویر
- آموزش تصویری ماساژ گردن برای رفع گرفتگی و شل کردن عضلات
- آموزش ویدیویی ماساژ کمر و ماساژ پشت بدن به صورت گام به گام
- آموزش ویدیویی ماساژ سر به صورت گام به گام
فواید ماساژ فول بادی چیست؟
قطع به یقین مهم‌ترین مزیت ماساژ فول بادی آرامش عمیق و و تسکین دردی است که با خود به همراه می‌آورد. با این حال مزایای آن زیاد است و فقط معطوف به آرامش‌بخشی و تسکین درد نیست. تحقیقات نشان داده است که ماساژ درمانی می‌تواند به موارد زیر کمک کند:
1. سیستم عصبی را آرام می‌کند.
سیستم عصبی بدن رابطه‌ی مستقیمی با ماساژ درمانی دارد. اگر در مناطقی از بدن دچار درد و تنش هستید، احتمالا این درد ناشی از فشار روی اعصاب عضلات‌تان است که در این صورت ماساژ ممکن است آن را تسکین دهد. به یاد داشته باشید که هورمون‌هایی که چرخه‌ی خواب و بیداری، چرخه قاعدگی، سلولهای ایمنی و قند را تنظیم می‌کنند، همگی به سیستم عصبی وابسته هستند. به این ترتیب با ماساژ به آرامش سیستم عصبی خود کمک کرده و در نهایت تولید هورمون‌ها را متعادل خواهد کرد. فواید ماساژ برای اعصاب زیاد و می‌توانید با کلیک بر روی آن به طور مفصل در مورد این موضوع مطالعه کنید.
2. به سم‌زدایی لنفاوی کمک می‌کند.
در بدن ما سیستمی وجود دارد که وظیفه‌ی آن خارج کردن ضایعات سلولی، مایع‌های اضافی، ویروس‌ها و باکتری‌ها از بدن می‌باشد. به عبارتی دیگر این سیستم عمل پاکسازی را در بدن انجام می‌دهد و با نام تخلیه لنفاوی شناخته می‌شود. ماساژ فول بادی به سیستم لنفاوی کمک می‌کند که عملکردش را بهبود ببخشد. اگر شما در بدن شما در تخلیه لنف مشکل دارد، پیشنهاد می‌کنیم مطلب ماساژ لنفاوی را حتما مطالعه کنید.
3. سلامت قلب را بهبود می‌بخشد.
ماساژ فول بادی برای سلامت قلب نیز مفید است و به نوبه خود می‌تواند جریان خون و رساندن اکسیژن به همه اندام ها را بهبود ببخشد. همینطور ماساژ می‌تواند کل سیستم قلبی عروقی شما را آرام کرده و گردش خون را در سراسر بدن شما بهبود ببخشد. فواید ماساژ برای قلب زیاد است و می‌توانید با کلیک روی آن به طور مفصل در مورد این موضوع مطالعه کنید.
4. سلامت گوارشی را تضمین می‌کند.
ماساژ فول بادی می‌تواند تأثیر بسیار مثبتی بر نحوه پردازش غذا و مواد مغذی بدن داشته باشد و به تنظیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک هضم کمک کند. در واقع ماساژ ماهیچه‌های روده را تقویت می‌کند که موجب هضم غذا در کبد، لوزالمعده، معده و روده‌ها می‌شود.
5. به بهبود دستگاه تنفسی کمک می‌نماید.
نفس عمیق یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای کاهش استرس است. ماساژ تاثیر زیادی بر روی دستگاه تنفسی نیز دارد و می‌تواند به کاهش تنش در ریه‌ها کمک زیادی نماید.
6. باعث شادابی پوست می‌گردد.
اصطکاک دست‌های ماساژور به همراه لوسیون و روغن ماساژ با پوست شما باعث لایه برداری ملایمی می‌شود و به سلولهای تازه پوست اجازه ظهور می‌دهد. همچنین در طول ماساژ منافذ پوست باز شده و تنفس، نرمی و قدرت کشش پوست افزایش می‌یابد. سلولهای مرده با ماساژ به راحتی از پوست جدا شده و دفع می‌شوند به همین علت است که کسانی که به طور مداوم ماساژ دریافت می‌کنند، دارای پوست شفاف‌تری هستند و جوانتر و شاداب‌تر به نظر می‌رسند.
از دیگر فواید ماساژ کل بدن می‌تواند به درمان کمردرد مزمن، بی‌خوابی، فشار خون بالا و کاهش استرس و اضطراب، کاهش تنش عضلانی و بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری مفاصل اشاره کرد. حالا که متوجه شدید ماساژ فول بادی چیست و چه فوایدی دارد می‌توانیم رایج‌ترین آن‌ها را معرفی نمایید.
محبوب‌ترین انواع ماساژ فول بادی
مطمئنا محبوب‌ترین نوع ماساژ فول بادی ماساژ سوئدی است که بر روی گرم کردن بافت عضلانی و شل کردن عضلات تمرکز دارد. ماساژ بافت عمیق یکی دیگر از رایج‌ترین انواع ماساژ فول بادی است که شبیه به ماساژ سوئدی بوده اما فشار عمیق‌تری را اعمال می‌کند. نوع دیگر ماساژ فول بادی که با نام ماساژ سنگ داغ شناخته می‌شود، گزینه‌ی سومی است که می‌توانید آن را انتخاب کنید. در این ماساژ سنگ‌های داغ و صاف در امتداد بدن فرد توسط درمانگر قرار می‌گیرد تا نقاط فشار را کاهش داده و تنش عضلانی را از بین ببرد.
گزینه‌ی رایج دیگری که می‌توانید آن را به عنوان ماساژ فول بادی انتخاب کنید، ماساژ شیاتسو است. در این ماساژ درمانگر بر روی استفاده از انگشتان و کف دست برای اعمال فشار به نواحی مختلف سطح بدن برای کمک به درمان بیماری‌ها و اصلاح عدم تعادل در بدن تاکید دارد. با کلیک بر روی نام هر ماساژ می‌توانید اطلاعات تکمیلی‌تر در مورد در مطلبی جداگانه مطالعه کنید.
یکی دیگر از گزینه‌هایی که می‌تواند به عنوان ماساژ فول بادی آن را انتخاب کنید، استفاده از صندلی ماساژور است. شما می‌توانید با سرمایه‌گذاری بر روی صندلی ماساژور سلامت بدن خود را تضمین کنید.
به این ترتیب شما می‌توانید صندلیهای ماساژور را جایگزین انواع ماساژ نمایید. مخصوصا اگر شما تایم زیادی برای مراجعه به مراکز ماساژ درمانی را ندارید، صندلی ماساژور بهترین انتخاب برای شما است. در چنین شرایطی صندلی ماساژور می‌توان به کمک شما بیاید و دغدغه مراجعه به‌موقع به مراکز ماساژدرمانی را از بین ببرد. شاید تصور کنید که صندلی ماساژور نمی‌تواند جای یک ماساژ واقعی را بگیرد. اما باید بگوییم که صندلیهای ماساژ امروزی بسیار پیشرفته هستند و تا حد زیادی می‌توانند جایگزین کاملی برای ماساژدرمانی مخصوصا به عنوان ماساژ کل بدن باشند.
امروزه صندلیهای ماساژور در سه مدل اصلی دوبعدی، سه‌بعدی و چهاربعدی تولید می‌شوند که هر یک دارای ویژگی‌های مشخصی هستند. هر سه مدل می‌توانند در درمان بسیاری از مشکلات جسمی و روحی مؤثر باشند. اما بدیهی است که صندلیهای ماساژور سه‌بعدی و چهاربعدی می‌توانند فواید بیشتری برای جسم و روحتان به ارمغان آورند؛ چرا که پیشرفته‌تر از دوبعدی بوده و امکانات بیشتری را در اختیار کاربر قرار می‌دهند. با خرید صندلی ماساژور شما می‌توانید در هر زمانی از شبانه‌روز از یک ماساژ حرفه‌ای لذت ببرید.
امروزه صندلیهای ماساژور در مدل‌های متنوعی در بازار موجود است، اما اینکه صندلی متناسب با نیازهای خودتان را بیابید، شاید کار دشواری باشد. خوشبختانه انواع دستگاه‌ها و تجهیزات ماساژ طبی از معتبرترین و نام‌آورترین برندهای خارجی در فروشگاه آیرست موجود است و شما می‌توانید با هر سطح نیاز و درآمدی دستگاه مناسب‌تان را خریداری نمایید. پیشنهاد می‌کنم برای مشاهده محصولات به بخش محصولات مراجعه کنید.
مشاهده انواع مدل صندلی ماساژور آیرست
ما در ادامه مطلب ماساژ فول بادی چیست به بررسی شرایط لازم برای شروع ماساژ پرداخته‌ایم.
ماساژ کامل بدن چقدر طول می‌کشد؟
مدت زمان ماساژ تا حد زیادی به خودتان و سطح راحتی‌تان بستگی دارد. به طور متوسط، ماساژ معمولا حدود یک ساعت طول می‌کشد. با این حال، برخی مراکز ماساژدرمانی ماساژهای کوتاه‌تری را ارائه داده و فقط ناحیه خاصی از بدن را هدف قرار می‌دهند. برخی مراکز درمانی جلسات طولانی‌تری را برای تنش‌های شدیدتر ارائه می‌دهند.
چگونه برای ماساژ فول بادی آماده شویم؟
تجربه اولین ماساژ می‌تواند کمی دلهره‌آور باشد. شما باید بدانید که قبل و بعد از ماساژ چه کارهایی نیاز است که انجام دهید. اول از همه اینکه شما باید مدت زمان جلسه ماساژ درمانی را تعیین کنید. معمولا جلسات در مراکز ماساژ درمانی 1 ساعته، 1/5 ساعته و 2 ساعته قابل رزرو هستند. به هر حال هر چقدر زمان جلسه بیشتر باشد، ماساژ درمانگر تایم بالاتری را بر روی عضلات شما صرف خواهد کرد.
قبل از ماساژ حتما به بهداشت فردی خود رسیدگی کنید چرا که قرار است تماس مستقیمی میان پوست ماساژور و پوست شما برقرار شود. پس حتما قبل از ماساژ دوش بگیرید. همینطور یک ساعت قبل از ماساژ غذای زیادی میل نکنید؛ چرا که انجام ماساژ درست پس از غذا باعث اختلال در هضم غذا شده و مشکلاتی را به وجود می‌آورد. اما یک میان وعده سبک قبل از ماساژ می‌تواند اثربخشی ماساژ را افزایش دهد. چرا که ماساژ سیستم گوارشی بدن را تحریک می‌کند و به همین دلیل ممکن است بعد از جلسه احساس گرسنگی کنید.
همینطور متخصصان توصیه می‌کنند که روز جلسه ماساژ خود را دور از نور مستقیم خورشید بگذارنید تا آفتاب باعث سوختگی بدن نشود. علاوه بر مواردی که اشاره کردیم شما باید بعد از ماساژ نیز نکاتی را رعایت کنید. ما در مطلب زیر به طور مفصل در مورد باید و نبایدهای ماساژ قبل و بعد آن صحبت کرده‌ایم. اگر جلسه‌ی ماساژی را ست کرده‌اید، حتما مطلب زیر را مطالعه کنید.
در مجله آیرست بخوانید: باید و نبایدهای ماساژ: قبل و بعد از ماساژ چه کارهایی باید انجام داد؟
سخن پایانی
ما در این مطلب سعی کردیم تا به طور مفصل راجع به اینکه ماساژ فول بادی چیست و چه فواید دارد، صحبت کنیم. ماساژ یک راه عالی برای بهبود سلامتی، کمک به کاهش درد و تنش در بدن است؛ اما باید توجه داشته باشید که ماساژ می‌تواند برای همه مفید نباشد؛ بنابراین بهتر است ابتدا با یک پزشک صحبت کنید و سپس اقدام به ماساژ کنید. همچنین قبل از ماساژ حتما با انواع مختلف ماساژ چیست آشنایی کاملی داشته باشید و مناسب‌تری نوع را برای خود انتخاب کنید.
