آموزش ماساژ از صفر تا صد به زبان ساده و با تصویر

ماساژ راهی فوق‌العاده برای خلاصی از شر استرس و درد‌های عضلانی است. به‌ همین خاطر در سراسر دنیا علاقه‌مندان بسیاری دارد و افراد زیادی برای ماساژ به مرکزهای ماساژ درمانی یا ماساژورهای حرفه‌ای مراجعه می‌کنند. اگر شما هم به ماساژ علاقه دارید یا می‌خواهید نحوه انجام ماساژ کامل بدن را یاد گرفته و کسب درآمد کنید، پیشنهاد می‌کنم این مطلب را با دقت تا انتها مطالعه کنید؛ چرا که از صفر تا صد آموزش ماساژ بدن را توضیح داده‌ایم. شما عزیزان می‌توانید در کنار یادگیری و اجرای تکنیک‌های ماساژ، انواع ماساژور دستی را جایگزین تکنیک‌های سخت‌تر کنید.

آنچه در این مطلب خواهید خواند:

• تکنیک‌ها و اصول اولیه ماساژ
• آموزش ماساژ گردن با تصویر
• آموزش ماساژ شانه‌ها با تصویر
• آموزش ماساژ پشت و کمر با تصویر
• آموزش ماساژ دست‌ها و بازوها با تصویر
• آموزش ماساژ پاها با تصویر
• آموزش ماساژ سر با تصویر
• ماساژ با استفاده از ماساژورهای دستی
• سوالات متداول

تکنیک‌ها و اصول اولیه ماساژ

با اینکه امروزه سبک‌های مختلفی از ماساژ موجود است اما تقریبا می‌توان گفت که همگی در اصول اولیه با هم مشترک هستند. ما در این بخش از وبلاگ آیرست اصول اولیه ماساژ که پایه و اساس هر ماساژی هستند را به طور مفصل آموزش داده‌ایم. زمانی که این اصول اولیه را یاد بگیرید، می‌توانید تکنیک‌های مختلف را بر روی فرد ماساژگیرنده انجام دهید و هر آنچه که موردپسند او است را کشف کنید.

اصول اولیه ماساژ فول بادی را می‌توان در 5 حرکت افلوراژ، پتریساژ، تاپوتامنت، اصطکاک و لرزش خلاصه کرد. این تکنیک‌ها پایه‌ و اساس ماساژ را تشکیل می‌دهند و با ترکیبی از آن‌ها می‌توان سبک ماساژ خاصی را پیاده‌سازی کرد. در زیر در مورد هر تکنیک به‌صورت مفصل توضیح داده‌ایم.

1. افلوراژ (EFFLEURAGE)

افلوراژ ریشه‌ در کلمه‌ای فرانسوی به معنی لمس ملایم دارد و یکی از ابتدایی‌ترین تکنیک‌های ماساژ است. در این تکنیک از کف دو دست برای سرخوردن و مالش‌های طولانی بدن همراه با فشار ملایم استفاده می‌شود.

معمولا تکنیک افلوراژ در ابتدای و انتهای ماساژ برای کمک به آرامش بدن و آماده شدن فرد برای تکنیک‌های شدیدتر بعدی استفاده می شود. ماساژدرمانگر از پاهای فرد شروع کرده و با فشار ملایم بدن به سمت بالا حرکت می‌کند. این تکنیک برای آرامش‌بخشی، تسکین بدن، افزایش گردش خون، بهبود تخلیه لنفاوی، کاهش استرس، اضطراب و افسردگی مفید است.

2. پتریساژ (Petrissage)

تکنیک بعدی که پتریساژ نام دارد، از فعل فرانسوی به معنی ورز دادن گرفته شده است. این تکنیک نسبت به افلوراژ عمیق‌تر بوده و برای ورز دادن ماهیچه‌ها و عضلات استفاده می‌شود. در پتریساژ ماساژدرمانگر از کف دست، نوک انگشتان، بند انگشت و ساعد برای ایجاد حرکات آهسته و موزون مشابه ورز دادن خمیر(حرکات دایره‌ای) استفاده می‌کند. معمولا ماساژدرمانگر از پای فرد شروع می‌کند و به تدریج به سمت بالا تنه حرکت می‌کند.

پتریسیاژ معمولا به دنبال افلوراژ و پس از اینکه ماساژدرمانگر مناطق حساس و تنش‌زا را شناسایی کرد انجام می‌شود. از فواید تکنیک پتریسیاژ می‌توان به بهبود گردش خون، انعطاف‌پذیری، تسکین تنش در عضلات سفت و درمان سیاتیک و کمردرد اشاره کرد.

3. تپوتمنت (Tapotement)

تپوتمنت در لغت به‌معنای ضربه زدن است و گاهی اوقات ماساژ کوبه‌ای نیز نامیده می‌شود. این تکنیک شامل حرکات سریع و موزون مانند نوازش، سیلی، ضرب‌وشتم، کوبیدن و به طور کلی ضربه زدن به بدن است به منظور تحریک عضلات انجام می‌پذیرد. تپوتمنت با ضربه زدن به پوست با انگشتان یا کف دست انجام می‌شود و بدن را جهت ماساژ شدیدتر آماده می‌کند.

معمولا ماساژدرمانگر از پای فرد شروع می‌کند، به تدریج به سمت بالا تنه می‎رود. ماساژدرمانگر اغلب این تکنیک را با دست‌های جمع شده یا با لبه بیرونی دستان خود انجام می‌دهند. تاپوتامنت می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند و تنش را از ماهیچه‌ها دور نماید. ترکیب افلوراژ، پتریساژ و تاپوتامنت به مدت 15 تا 30 دقیقه می‌توانند درد عضلانی را کاهش دهند و دامنه حرکتی فرد را بهبود ببخشند.

4. اصطکاک

چهارمین تکنیک ماساژ اصطکاک نام دارد. این تکنیک شامل حرکات دایره‌ای کوتاه و سریعی است که ماساژدرمانگر با کف دست، شست و نوک انگشتان خود انجام می‌دهد. از آنجایی که هدف ایجاد کشش سطحی و جذب گرما به بافت‌ها است، اصطکاک به فشار بیشتری نسبت به افلوراژ یا پتریساژ نیاز دارد.

بسیاری از ماساژدرمانگران معتقدند که تعریف اصطکاک سخت است زیرا این تکنیک بسته به میزان فشاری که وارد می‌کنید و روی چه بافتی کار می‌کنید تغییر می‌کند. همچنین بین دو تکنیک اصطکاک و پتریساژ همپوشانی وجود دارد زیرا هر دو روش در سراسر پوست حرکت می‌کنند تا بافت های زیرین زیر پوست را شل کنند. به همین خاطر اصطکاک را می‌توان پتریساژ متمرکز در یک منطقه خاص دانست. تکنیک اصطکاک در افزایش گردش خون و بهبود انعطاف‌پذیری بسیار موثر بوده و می‌تواند درد و التهاب را از بدن دور کند.

5. لرزش

لرزش آخرین تکنیک ماساژ است که برای کمک به آرامش و تسکین بدن استفاده می‌شود. این تکنیک در کاهش استرس و تنش، شل کردن ماهیچه‌ها و بهبود گردش خون موثر بوده و معمولا در پایان ماساژ برای کمک به آرامش و ریکاوری بدن بکار برده می‌شود. تکنیک لرزش با ایجاد لرزش بر روی پوست فرد انجام می‌شود و در آن ماساژ درمانگر از نوک انگشتان خود برای ایجاد حرکات لرزشی سریع به جلو و عقب با فشار کم استفاده می‌کند.

این تکنیک برای مدت زمان کوتاهی، معمولا کمتر از 20 ثانیه در هر نقطه انجام می‌شود. بسیاری از ماساژدرمانگران این تکنیک را به عنوان نسخه‌ی سریع‌تری از اصطکاک توصیف کرده‌اند. با این حال این تکنیک برای اجرا به انرژی زیادی نیاز دارد و می‌تواند برای ماساژدرمانگر خسته‌کننده باشد. به همین خاطر برخی از ماساژدرمانگرها از انواع ماساژور دستی برای کمک به اجرای تکنیک‌ها استفاده می‌کنن.

گفته می‌شود لرزش می‌تواند به بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلانی، کاهش استرس، بهبود جریان لنفاوی و در صورت استفاده همراه با تکنیک‌های اصطکاک، بافت اسکار را شل کند. اگر شما با مشکلاتی در سیستم لنفاوی خود مواجه هستید، پیشنهاد می‌کنیم ماساژ تخلیه لنفاوی را حتما مطالعه کنید.

یادگیری نحوه قرارگیری دست‌ها در طول ماساژ

در طول ماساژ شما از پوزیشن‌های مختلف دست و اکشن‌ها و ضربات متنوعی استفاده خواهید کرد و از کف دست، انگشتان، شست، نوک انگشتان، مشت و ساعد و آرنج کمک خواهید گرفت. شما باید با نحوه قرارگیری دست در موقعیت‌های مختلف ماساژ آشنا باشیدتا بتوانید ضربات و حالات متفاوت را در تکنیک‌های مختلف اجرا کنید. نگاهی به تصویر زیر بیندازید و این پوزیشن‌ها به خاطر بسپارید.

توجه کنید که هر قسمت از دست در ماساژ برای هدف خاصی بکار برده می‌شود:

کف دست: برای اعمال فشار ابتدایی، پخش روغن بر روی سطح بدن، گرم کردن و سرخوردن دست‌ها در طول تکنیک افلوراژ کاربرد دارد.

انگشتان و شست: برای ورز دادن، فشار دادن، چنگ زدن و پیچ ‌و تاب ماهیچه‌ها در طول تکنیک پتریساژ بکار برده می‌شود.

دست روی دست: برای اعمال فشار عمیق‌تر ضربات و نفوذ بیشتر به لایه‌های درونی ماهیچه‌ها استفاده می‌شود.

نوک انگشتان: برای اعمال حرکات دایره‌ای کوتاه و سریع در طول تکنیک اصطکاک کاربرد دارد. همینطور برای فشار عمیق‌تر ضربات و نفوذ بیشتر به لایه‌های درونی ماهیچه‌ها استفاده می‌شود.

مشت: برای ضربه‌زدن به بدن در طول تکنیک تپوتمنت و ماساژ نواحی منحنی شکل مثل گردن کاربرد دارد.

ساعد: برای اجرای تکنیک افلوراژ و کاهش فشار بر روی دست‌های ماساژدرمانگر در مناطقی مثل پشت یا پاها کاربرد دارد.

آرنج: برای اعمال فشار عمیق‌تر کاربرد دارد. توجه کنید که از آرنج فقط برای ماساژ ماهیچه‌ها و مناطق گوشتی استفاده کنید و هرگز از آن بر روی استخوان‌ها بکار نبرید.

در ادامه به نحوه ماساژ مناطق مختلف بدن و تکنیک‌هایی که باید بلد باشید، پرداخته‌ایم:

آموزش ماساژ از صفر تا صد به صورت مرحله به مرحله

برای این‌که بتوانید ماساژ را به‌درستی و به بهترین شکل ممکن انجام دهید، باید برخی از نکات و ترفندها را یاد بگیرید. در زیر آموزش ماساژ کل بدن را از گردن تا پا به صورت مرحله به مرحله توضیح داده‌ایم.

1) آموزش ماساژ گردن

پیشنهاد می‌کنیم که ماساژ را از گردن و شانه‌ها شروع کنید. هر دو دست را در یک خط روی گردن قرار دهید و به کمک نوک انگشتان و کف دست عضلات گردن و شانه را ورز دهید. در طول ماساژ گردن توجه کنید که به استخوان ترقوه فشار نیاورید؛ زیرا ممکن برای شخص دردناک باشد. برای ماساژ گردن طبق تصویر مراحل زیر را طی کنید:

1. با تکنیک افلوراژ شروع کنید و از کف دو دست برای سرخوردن و مالش‌های طولانی گردن همراه با فشار ملایم استفاده نمایید. سپس از تکنیک پتریساژ استفاده کنید و با نوک انگشتان ماهیچه‌ها و عضلات خود را ماساژ دهید. شما باید حرکات آهسته و موزون مشابه ورز دادن خمیر (حرکات دایره‌ای) را اجرا کنید.

2. وقتی گردن را تمام کردید، باید با استفاده از انگشت شست تکنیک فشار را در امتداد شانه تا پشت بدن به کار گیرید. برای این کار انگشت شست خود را در دو طرف شانه نگه دارید و فشار نسبتا محکمی را از گردن به‌طرف پشت بدن وارد کنید. این عمل را چند سری تکرار کنید.

3. حالا طوری بالای سر شخص بنشینید که صورت او رو به بالا و سرش چسبیده به شما باشد. با نوک انگشتانِ هر دو دست و فشار ملایمی از گردن تا محل رویش مو را ماساژ دهید.

4. سپس بالای گردن و محل رویش موها را به کمک انگشت شست و نوک چهار انگشت دیگر به‌آرامی اما با فشار نسبتا زیاد نیشگون بگیرید تا هرگونه تنش در بدن فرد از بین برود. در نهایت از کف هر دو دست خود برای سرخوردن و مالش‌های طولانی در قسمت بالای شانه‌ها و پشت گردن استفاده کنید.

در مجله آیرست بخوانید: ما قبلا در مطلبی جداگانه به طور مفصل در مورد ماساژ گردن صحبت کرده‌ایم. اگر شما نیز از تنش زیادی در گردن خود رنج می‌برید، می‌توانید مطلب “آموزش تصویری ماساژ گردن برای رفع گرفتگی و شل کردن عضلات” را مطالعه نمایید.

2) آموزش ماساژ شانه‌ها

برای ماساژ شانه‌ها از شخص ماساژگیرنده بخواهید که به سمت شکم خود بخوابد. سپس از کف دو دست برای اجرای تکنیک افلوراژ برای گرم کردن شانه‌ها استفاده کنید. اگر با تکنیک افلوراژ آشنایی ندارید، به بالا برگردید و بخش تکنیک‌ها و اصول اولیه ماساژ را مطالعه کنید. همینطور اگر قصد استفاده از روغن ماساژ خاصی را دارید، می‌توانید از تکنیک افلوراژ برای پخش روغن در سطح شانه‌ها استفاده کنید. برای ماساژ شانه‌ها طبق تصویر مراحل زیر را طی کنید:

1. در اولین مرحله از ماساژ شانه‌ها شما باید از نوک انگشتان خود برای ورز دادن عمیق‌تر ماهیچه‌ها و عضلات خود استفاده کنید. از حرکات آهسته و موزون مشابه ورز دادن خمیر(حرکات دایره‌ای) استفاده کنید و مناطق حساس و تنش‌زا را شناسایی کرده و ورز دهید.

2. سپس از انگشت شست استفاده کنید و مطابق تصویر دو طرف ستون فقرات را در امتداد هر استخوان به آرامی ماساژ دهید. این تکنیک را برای هر دو طرف ستون فقرات استفاده کنید.

3. با انگشت شست و با حرکات دایره‌ای بالای شانه‌ را ماساژ دهید. این تکنیک را را بر روی هر شانه تکرار کنید.

4. اگر مناطق حساس و تنش‌زا را شناسایی کردید، باید توجه ویژه‌ای به این نقاط داشته باشید. شما می‌توانید از آرنج برای رفع تنش ماهیچه‌های شانه و نقاط گوشنی آن استفاده کنید. چرا که با آرنج می‌توانید فشار عمیق‌تری به لایه‌های درونی ماهیچه‌ها وارد نمایید.

5. از انگشت شست و نوک دیگر انگشتان خود استفاده کنید و با فشار ملایم و نسبتا محکمی از سمت شانه‌ها به گردن ماساژ دهید.

3) آموزش ماساژ پشت و کمر

در این ماساژ نیز شخص ماساژگیرنده باید به پشت بخوابد. درحالی‌که فرد ماساژگیرنده روی شکم دراز کشیده است، یک سری ضربات طولانی و آهسته افلوراژ (ضربات دایره‌ای یا مالش آرام) را در هر دو طرف ستون فقرات شروع کنید و سپس تمام سطح پشت را پوشش دهید. اینکار برای کمک به آرامش بدن و آماده شدن فرد برای تکنیک‌های شدیدتر بعدی کاربرد دارد. پس از این‌که بافت پشت و کمر گرم شد، با انگشتان خود ماساژ را شدیدتر کرده و سایر تکنیک‌های ماساژ مثل ورز دادن، ضربه زدن، ایجاد اصطکاک و لرزاندن را به کار ببرید.

1. ماساژ پشت معمولا به این شکل است که انگار شکل یک قلب را در پشت فرد ماساژگیرنده می‌کشید. از نوک انگشتان هر دو دست برای ورز دادن تمامی سطح پشت بدن استفاده کنید. از پایین ستون فقرات شروع کنید و به سمت گردن حرکت کنید. سپس دست‌هایتان را به طرفین و نزدیک شانه‌ها برده و دوباره به سمت پایین ستون فقرات بروید. ورز دادن ماهیچه‌ها و عضلات کمر می‌تواند به تسکین تنش در عضلات سفت و درمان سیاتیک و کمردرد کمک کند. اگر شما از مشکل کمردرد رنج می‌برید، پیشنهاد می‌کنم حتما مطلب درمان خانگی کمر درد را مطالعه کنید.

2. برای اعمال فشار عمیق‌تر ضربات و نفوذ بیشتر به لایه‌های درونی ماهیچه‌ها دست خود را بر روی دست دیگرتان قرار دهید. سپس با همین پوزیشن پشت و کمر فرد را ماساژ دهید. در مورد ماساژ کمر دقت کنید که فشار زیادی وارد نکنید چرا که ممکن است باعث درد و آسیب به کمر فرد شوید. شدت ماساژ و میزان فشارهای اعمال‌شده بستگی به‌راحتی و خواست مشتری دارد. در طول ماساژ کمر مدام از او بپرسید که این میزان فشار یا شدت ضربات برای او کارساز است یا لازم است که آن را کم‌وزیاد کنید.

3. با انگشت شست خود از حرکات دایر‌ه‌ای کوچک و عمیق برای ماساژ کمر در امتداد ماهیچه‌ها استفاده کنید. اگر متوجه تنش در نقاط خاصی شدید، می‌توانید حرکات دایره‌ای را در این نقاط به مدت بیشتر اما با فشار ملایم‌تر و یکنواخت‌تر تکرار کنید.

4. برای فشار عمیق‌تر می‌توانید از آرنج برای ماساژ پشت بدن استفاده کنید. فقط از فشار بر روی نواحی استخوانی خودداری کنید.

در مجله آیرست بخوانید: ما قبلا در مطلبی جداگانه به طور مفصل در مورد ماساژ کمر و پشت صحبت کرده‌ایم. اگر شما نیز از تنش زیادی در کمر و پشت خود رنج می‌برید، می‌توانید مطلب “آموزش ویدیویی ماساژ کمر و ماساژ پشت بدن به صورت گام به گام” را مطالعه نمایید.

آموزش ماساژ دست‌ها و بازوها

برای ماساژ بازوها و دست‌ها ابتدا بهتر است که از تکنیک لرزش استفاده کرده و خوب آن‌ها را تکان دهید تا شل شوند. سپس از ضربات بلند و آهسته تکنیک افلوراژ برای ماساژ عمیق‌تر دست و بازوها استفاده کنید. بسته به شرایط بدنی شخص و نیاز او، می‌توانید برای ماساژ این بخش تکنیک‌های ورز دادن، فشرده‌سازی و ایجاد اصطکاک را هم به کار ببرید. برای ماساژ کف دست و انگشتان می‌توانید از حرکات دایره‌ای نیز استفاده کرده و اصطکاک‌های ملایمی ایجاد کنید. بعد از گرم کردن دست‌ها دو تکنیک زیر می‌توانند کاربردی باشند:

1) از انگشت شست استفاده کنید و با حرکات دایره‌ای کوچک و عمیق کف دست‌ها را ماساژ دهید.

2) سپس دوباره از انگشت شست کمک بگیرید و آن را در امتداد آرنج تا نوک انگشتان بکشید.

آموزش ماساژ پاها

پاها جزو مهم‌ترین بخش‌های بدن برای ماساژ محسوب می‌شوند، زیرا هر روز مسافت‌های طولانی را طی کرده و اغلب در پایان روز خستگی و درد را تحمل می‌کند. ماساژ پاها را از قوس کف پا شروع کنید. با انگشت شست خود روی قوس و توپ پا فشار محکمی اعمال کنید. با استفاده از فشارهای طولانی، آهسته و محکم از نوک انگشتان پا تا مچ پا را با انگشت شست ماساژ دهید. این کار را چند بار تکرار کنید.

هر انگشت پا را به‌آرامی بکشید و انگشتان دست خود را میان انگشتان پا ببرید تا از هم فاصله بگیرند؛ سپس انگشتان دست‌تان را جلو و عقب بکشید و کار ماساژ پا را تمام کنید. حالا مچ پا را در دست بگیرید و به‌ آرامی به جلو و عقب ببرید. مچ پا را در هر جهت چند بار بچرخانید و سفتی عضلات و استخوان مچ از بین برود.

پس از این‌که چرخاندن مچ پا تمام شد، به سمت بالا حرکت کنید و با ضربات محکم از مچ پا تا ران را ماساژ دهید. حالا روی ساق پا تمرکز کنید و آن را خوب ورز دهید. با کف دست یا انگشتان خود مالش‌های محکی به ساق پا بدهید و اجازه دهید خوب گرم شود. به سمت ران بروید و پوست ران را با استفاده از کف دست فشار دهید؛ به‌طوری که یک کف دست به سمت بیرون ران و دیگری به سمت داخل ران حرکت کنید. کار ماساژ ران را هم با ورز دادن و مالش‌های ملایم تمام کنید.

ماساژ سر

آخرین مرحله از آموزش ماساژ کل بدن، ماساژ سر و صورت است. ماساژ سر می‌تواند فواید زیادی مثل کاهش سردرد و فرم‌دهی به صورت داشته باشد. ازاین‌رو توجه ویژه‌ای به آن نشان داده و مراحل گفته‌شده را به‌دقت انجام دهید. با ماساژ سر شروع کنید. هر ده انگشت دست خود را میان موهای مشتری برده و به سر مشتری برسانید. با نوک انگشتان‌تان شروع به ماساژ سر با حرکات رفت و برگشتی کنید. ماساژ سر را از جمجمه به سمت خط موها انجام دهید. این کار را به مدت 5 دقیقه ادامه دهید.

سپس انگشتان شست خود روی خط وسط پیشانی گذاشته و به طرفین بکشید. همین حرکات را از روی پل بینی تا بالای ابرو هم تکرار کنید. سعی کنید ماساژ گونه‌ها را از سمت بینی شروع کرده و به سمت گوش حرکت کنید تا با این کار به فرم‌دهی صورت هم کمک کرده باشید. این مسیر را می‌توانید نیشگون‌های آرامی هم بگیرید.

در مجله آیرست بخوانید: ما قبلا در مطلبی جداگانه به آموزش ماساژ سر پرداخته‌ایم. اگر شما نیز از تنش زیادی در گردن خود رنج می‌برید، می‌توانید مطلب “آموزش ویدیویی ماساژ سر به صورت گام به گام” را مطالعه نمایید.

ماساژ با استفاده از ماساژورهای دستی

در کنار تکنیک‌هایی که در بالا آن‌ها را معرفی کردیم، شما می‌توانید از انواع ماساژورهای دستی نیز استفاده کنید. خوشبختانه امروزه انواع ماساژور دستی طراحی و به بازار عرضه شده‌اند که دقیقا همان تکنیک‌های ماساژ را اجرا می‌کنند. ماساژورهای دستی دستگاه‌هایی هستند که تکنیک‌های مختلفی همچون ماساژ ضربه‌ای و ارتعاشی را با اعمال فشار مکرر به عضلات در حرکاتی سریع به سمت بالا و پایین شبیه‌سازی می‌کنند. در ویدیو زیر یکی از ماساژورهای دستی آیرست را مشاهده می‌کنید.

 

 

برای مشاهده قیمت و مشخصات انواع ماساژور دستی آیرست می‌توانید بر روی لینک زیر کلیک کنید:

مشاهده قیمت و مشخصات انواع ماساژور دستی

قبل از ماساژ به چه نکاتی باید دقت کنیم؟

شما باید قبل از اینکه ماساژ را شروع کنید، برخی از نکات را رعایت کنید. اول اینکه باید فضای راحت و امنی را برای انجام ماساژ فراهم کنید. در مرحله بعدی باید مطمئن شوید که ابزار و لوازم مناسب از جمله روغن ماساژ، میز یا سطح نرمی مانند تشک یا تخت، حوله و ملحفه را در اختیار دارید. همچنین درک نوع ماساژ موردنیاز فرد و شرایط پزشکی و هر گونه آلرژی او به روغنی خاصنیز  مهم است. اینکار به شما کمک می‌کند تا ماساژی مطابق با نیازهای خاص فرد را ارائه دهید. در زیر به طور مفصل‌تر  در مورد شرایط موردنیاز برای قبل از ماساژ صحبت کرده‌ایم.

1) فضای آرامی بسازید.

اولین کاری که در آموزش ماساژ باید آن را مدنظر قرار دهید، ایجاد فضایی آرام و ریلکس برای خودتان و فرد ماساژگیرنده است. برای این کار می‌توانید کارهای مختلفی بکنید. به‌عنوان‌مثال، یک موزیک ماساژ مناسب یا موزیکی از صداهای طبیعت را پخش کنید. بهتر است در انتخاب موسیقی نظر خود مراجعه‌کننده را هم بپرسید تا تجربه ماساژ بی‌نظیری را برایش رقم بزنید.

روشن کردن چند شمع هم می‌تواند به ایجاد یک فضای ایده‌آل برای ماساژ کمک کند؛ بنابراین سعی کنید چراغ‌ها را خاموش کنید و چند شمع در نقاط مختلف اتاق قرار دهید. این کار در به آرامش رسیدن فرد ماساژ گیرنده بسیار مؤثر خواهد بود.

2) روغن ماساژ مناسبی را انتخاب کنید.

استفاده از روغن در ماساژ ضروری است؛ چراکه باعث سر خوردن راحت دست‌تان بر روی پوست شخص می‌شود و عمل ماساژ بدون هیچ‌گونه اذیتی برای مشتری صورت می‌گیرد.

روغن‌های فانتزی و گران‌قیمت زیادی برای ماساژ وجود دارند؛ اما شما می‌توانید از هر نوع روغن طبیعی که دوست دارید، استفاده کنید. انواع بهترین روغن برای ماساژ بدن عبارتند از روغن آفتاب‌گردان، هسته انگور، جوجوبا، بادام، نارگیل و کنجد. جهت از بین‌بردن بوی احتمالی روغن‌ها، می‌توانید چند قطره اسانس نیز به آن اضافه کنید.

توجه داشته باشید که روغن‌ ماساژ می‌تواند به پوست نفوذ کند؛ پس اولا انتخاب درستی داشته باشید و ثانیا پیش از استفاده از هر نوع روغنی از مشتری خود راجع به حساسیت‌ها و بیماری‌هایی که دارد، بپرسید. در صورت وجود داشتن هرگونه شرایط خاص، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید.

3) از هدف شخص برای ماساژ آگاه شوید.

اما می‌رسیم به مرحله‌ی سوم از آموزش ماساژ! یکی از مهم‌ترین نکاتی که پیش از شروع ماساژ باید به آن توجه کنید، آگاهی از هدف مشتری برای ماساژ است. چه دلیلی باعث شده تا او به دنبال ماساژ باشد؟ آیا آسیبی در ناحیه خاصی از بدن دیده است؟ از اختلال استرس یا افسردگی رنج می‌برد؟ این دلایل تاثیر مستقیمی بر نحوه انجام ماساژ دارد. پس از اطلاع از این موضوعات، می‌توانید مشخص کنید که کدام نواحی بدن و به چه مدت باید ماساژ ببینند.

همچنین پس از این‌که مشتری به این سؤالات پاسخ داد، از او راجع به شرایط پزشکی و سلامتی‌اش بپرسید. معمولا ماساژ برای افرادی که با هرگونه شرایط پزشکی یا بیماری خاصی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، توصیه نمی‌شود؛ اما در این‌ بین ممکن است پزشک اجازه ماساژ را به او داده باشد. در این صورت نقاطی را در ماساژ مورد هدف قرار دهید که مطمئن هستید هیچ آسیبی به فرد وارد نخواهد شد. در بخش بعدی به اموزش ماساژ کل بدن از گردن و شانه گرفته تا پاها و دست‌ها پرداخته‌ایم.

سوالات متداول

1. آیا هر روز می‌توانیم ماساژ بگیریم؟

انجام روزانه ماساژ تقریبا به هیچ کسی توصیه نمی‌شود. ماساژ درمانی به شرطی می‌تواند فواید از جمله کاهش تنش عضلانی، تقویت آرامش و بهبود گردش‌خون داشته باشد که به بدن خود زمان استراحت و بازیابی بین جلسات ماساژ را بدهید.

علاوه بر این، دریافت ماساژ به صورت روزانه می‌تواند گران و زمان‌بر باشد، مگر اینکه ماساژور دستی خریداری نمایید. با این حال، در برخی موارد، مانند ورزشکاران حرفه‌ای یا افراد مبتلا به درد مزمن یا شرایط پزشکی خاص، پزشکان ممکن است ماساژ را هر روز یا چندین بار در هفته به عنوان بخشی از برنامه درمانی تجویز کنند.

2. ساده‌ترین ماساژ برای یادگیری کدام است؟

ماساژ سوئدی معمولا ساده‌ترین ماساژ برای یادگیری است. این ماساژ دارای تکنیک ساده و سرراست است و فقط از ضربات طولانی و صاف، ورز دادن و حرکات دایره‌ای برای کمک به آرامش و انرژی بخشیدن به بدن استفاده می‌کند. ماساژ سوئدی اغلب به عنوان یکی از ساده‌ترین ماساژها برای یادگیری در نظر گرفته می‌شود و در مدارس ماساژ درمانی به عنوان یکی از تکنیک‌های اساسی آموزش داده می‌شود.

3. تعداد دفعات مناسب برای دریافت ماساژ چقدر است؟

تعداد دفعات ماساژ درمانی به نیازها و ترجیحات فردی بستگی دارد. برای رفع مشکلات خاصی مانند درد مزمن، ممکن است نیاز به ماساژهای هفتگی داشته باشید. اما برای آرامش و کاهش استرس، یک بار در ماه یا هر چند ماه یکبار ممکن است کافی باشد.

4. بعد از ماساژ چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

پس از ماساژ، شما احساس آرامش عمیق، کاهش استرس و اضطراب و بهبود خلق و خو را تجربه خواهید کرد. ماساژ همچنین می تواند به کاهش درد و سفتی عضلات کمک کند و حتی خواب بهتری برای شما به ارمغان آورد. همچنین ممکن است پس از ماساژ به دلیل اندورفین (مسکن‌های طبیعی تولید شده توسط بدن) درد بسیار کمتری احساس کنید.

5. چه مدت بعد از ماساژ می‌توانم دوش بگیرم؟

بیشتر ماساژدرمانگران توصیه می‌کنند که بعد از ماساژ حداقل 2 ساعت صبر کنید. اینکار به بدن اجازه می‌دهد روغن یا لوسیون استفاده شده در طول ماساژ را به طور کامل جذب کند و فواید ماساژ طولانی شود. اگر ماساژ بافت عمیق یا ماساژ ورزشی دریافت کردید و دچار درد یا حساسیت در عضلات را شده‌اید، بهتر است کمی بیشتر صبر کنید. با این حال، اگر ماساژ ملایم سوئدی یا ریلکسی دریافت کرده‌اید، می‌توانید کمی بعد از ماساژ دوش بگیرید.

6. کدام اعضای بدن را نباید ماساژ داد؟

برخی از قسمت‌های بدن مانند نواحی ملتهب یا کبود شده، جراحات اخیر، زخم‌ها یا بریدگی‌های باز، رگ‌های واریسی، بیماری‌های پوستی عفونی و شکم در دوران بارداری نباید ماساژ داده شوند، زیرا می‌توانند وضعیت را بدتر کنند و مضر باشند. اگر بارداری هستید، پیشنهاد می‌کنم مطلب ماساژ در بارداری را حتما مطالعه کنید.

همچنین نواحی خاصی از بدن وجود دارند که به دلیل ساختارهای زیرین نباید تحت ماساژ عمیق قرار گیرند. این نواحی شامل مثلث‌های قدامی و خلفی گردن، ستون فقرات و ناحیه ناف است.

7. آیا باید در حین ماساژ صحبت کرد؟

صحبت کردن در حین ماساژ به ترجیحات خودتان برمی‌گردند. برخی از افراد ترجیح می‌دهند در سکوت استراحت کنند و کاملا خود را در تجربه ماساژ غوطه‌ور کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است ترجیح دهند با ماساژ درمانگر خود صحبت کنند تا هر گونه ناراحتی یا اضطرابی را با صحبت کاهش دهند.

8. بعد از ماساژ چه کارهایی را نباید انجام داد؟

پس از ماساژ، توصیه می‌شود از فعالیت‌های خاصی که می‌تواند در روند بهبودی و آرامش اختلال ایجاد کند، خودداری کنید. این فعالیت‌ها شامل ورزش شدید، نوشیدن الکل، خوردن وعده غذایی سنگین، درگیر شدن در فعالیت‌های استرس زا، نشستن طولانی مدت و برنامه ریزی برای سایر درمان‌های فیزیکی است.

بجای آن‌ها توصیه می‌کنیم آب زیاد بنوشید، استراحت کنید و دوش آب گرم داشته باشید. با پیروی از این دستورالعمل‌ها، می‌توان مزایای ماساژ را چندین برابر کرد و سلامت و تندرستی کلی فرد را ارتقا داد. همینطور پیشنهاد می‌کنیم باید و نبایدهای ماساژ را مطالعه کنید.

آموزش ماساژ در اینجا به پایان رسید. در این مطلب از ویلاگ آیرست سعی کردیم تا آموزش ماساژ بدن را به شما ارائه داده و در خلال آن نکات مهمی را ذکر کنیم. ماساژ می‌تواند کل خستگی‌های روز را از بدن دور کرده و انرژی لذت‌بخشی را به فرد هدیه دهد. شما هم با یادگیری این آموزش ماساژ کل بدن سعی کنید تا این لذت را به دوستان و مشتریان خود بچشانید. بدون شک با رعایت نکات و مراحلی که گفته شد، می‌توانید بهترین تجربه از ماساژ را در خاطر مشتریانتان ثبت کنید.