درمان خانگی کمردرد بدون دارو و فقط با چند راه‌حل ساده

کمردرد یکی از شایع‌ترین بیماری‌‌های جسمی است که تقریبا اکثر افراد آن را تجربه می‌کنند. مطالعات نشان می‌‌دهند که از هر 10 نفر، 8 نفر در مقطعی از زندگی خود به کمردرد دچار می‌شوند. ممکن است درد کمر ناشی از رگ به رگ شدن در ناحیه کمر هنگام کار یا نظافت در منزل باشد؛ یا ممکن است این بیماری به دلیل آسیب ورزشی قدیمی یا در اثر بیماری‌های مزمن مانند آرتریت یا اسپوندیلیت بروز دهد. به هر حال، به هر دلیلی که باشد باید فورا درمان شود. گاهی کمردردهای شدید باید به دست پزشک برطرف شوند؛ اما در اکثر مواقع درمان‌های خانگی کافی و پاسخ‌گو هستند. حتی پزشکان توصیه می‌کنند که اگر به پزشک هم مراجعه کردید، درمان‌ خانگی کمردرد را به‌ صورت موازی در پیش بگیرید.

شاید برایتان جالب باشد بدانید که راه‌حل‌های بسیار ساده‌ای وجود دارند که به راحتی می‌توانید از طریق آن‌ها از شر کمردرد خلاص شوید. ما در زیر ترفندهایی را به شما آموزش داده‌ایم که به راحتی می‌توانید درد کمرتان را کاهش دهید. حتما تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

درمان خانگی کمردرد با طب فشاری

طب فشاری سال‌ها پیش در چین مطرح شد و در حال حاضر به عنوان یکی از متدهای درمان شناخته می‌شود. این علم شامل اعمال فشار به نقاطی در سراسر بدن است که گفته می‌شود این نقاط به هم متصل بوده و با فشار آن‌ها می‌توان به کاهش درد و بهبود سلامتی نقاط خاصی از بدن کمک کرد. خوشبختانه طب فشاری معتقد است که با فشار نقاط خاصی از بدن می‌توان کمردرد را تسکین داد. اگر شما علاقه‌مند به درمان کمردرد در خانه هستید، می‌توانید تنها با ماساژ این نقاط کمردردتان را بهبود ببخشید. نقاط فشاری که برای تسکین درد کمر بسیار موثرند، عبارت‌اند از:

• نقطه فشاری معده
• نقاط فشاری پایین کمر
• نقاط فشاری استخوان لگن
• نقاط فشاری پشت زانو
• نقاط فشاری پا
• نقطه فشاری دست

در ادامه مطلب درمان خانگی کمردرد با این نقاط بیشتر آشنا می‌شوید.

1) نقطه فشاری معده

این نقطه از جمله نقاط فشاری است که برای تسکین و درمان کمردرد بسیار مفید می‌باشد. نقطه معده در زیر ناف قرار دارد که به عنوان دریای انرژی نیز شناخته می‌شود. اگر می‌خواهید خودتان به دنبال این نقطه بگردید، دو انگشت خود را روی ناف قرار دهید. این محل دقیقا محل نقطه فشاری معده است. تحقیقات ثابت کرده است که اعمال فشار محکم و یکنواخت روی این نقطه معده در کاهش ضعف ناحیه کمر و تقویت هم‌زمان عضلات شکم و رهایی از چندین مشکل مربوط به کمر موثر است.

2) نقاط فشاری پایین کمر

نقاط طب فشاری برای کمر درد در قسمت پایین کمر در نزدیکی ستون فقرات قرار دارند. این نقاط به دریای نشاط معروف هستند. محل دقیق این نقاط مهره‌های دوم و سوم کمری است. اعمال فشار مناسب بر روی نقاط پایین کمر می‌تواند انواع درد‌ها، خستگی و سیاتیک را التیام بخشد. توجه داشته باشید که اگر کمرتان ضعیف است، از انجام دادن این روش خودداری کنید و قبل از این کار  با پزشک خود مشورت نمایید.

3) نقاط فشاری استخوان لگن

نقاط استخوان لگن از موثرترین نقاط برای درمان خانگی کمردرد است. این نقاط بسیار تاثیرگذار بوده و دردهای مربوط به لگن و تنش‌های لگنی را کاهش می‌دهند. به این نقاط بطن و حیات می‌گویند. نقاط فشاری استخوان لگن دقیقا در وسط باسن و در بالای استخوان لگن قرار دارند و شما می‌توانید با اعمال فشار به این نقاط بلافاصله از دردهای مربوط به کمر خلاص شوید.

برخی دیگر از این نقاط در ناحیه استخوانی باسن راست و چپ قرار دارند که با وارد کردن فشار به این نقاط هم می‌توانید به درمان کمردرد خود کمک کنید.

4) نقاط فشاری پشت زانو

هنگام ماساژ نقاط طب فشاری برای کمردرد، نباید از نقاط پشت زانو غافل شد. نقاط پشت زانو نقاطی منحصر‌به‌فرد و بسیار مفید هستند که تاثیر چشمگیری در تسکین کمردرد دارند. با وارد کردن فشار به این نقاط سفتی کمر کاهش پیدا کرده و در کنار آن درد زانو هم از بین می‌رود. محل این نقاط فشار، پشت کلاهک زانو است. این نقاط به میانه فرماندهی معروف هستند و اعمال فشار محکم به مرکز و پشت زانو برای رهایی از کمردرد، سفتی کمر، آرتروز زانو و لگن و سیاتیک مفید می‌باشد.

5) نقاط فشاری پا

نقاط طب فشاری که در پا وجود دارند، می‌توانند کمردرد را تا میزان قابل‌توجهی کاهش دهند. در واقع، دو نقطه طب فشاری در پا قرار دارد که بین انگشت شست پا و انگشت اول قرار دارند. شما می‌توانید با اعمال فشار به این نقاط کمردرد و سفتی شدید کمر را درمان کنید.

6) نقاط فشاری دست

دست‌ها دارای دو نقطه فشاری هستند. یکی از آن‌ها روی شبکه بین انگشت شست و اشاره قرار دارد. با کنار هم قرار دادن انگشت شست و اشاره برآمدگی به وجود می‌آید که این نقطه فشاری در این محل واقع شده است. شما می‌توانید با وارد کردن فشار به این نقطه به تسکین درد بالای کمر، شانه و گردن خود کمک کنید.

نقطه طب فشاری بعدی روی دست در پشت دست و بین انگشت چهارم و پنجم قرار دارد. زمانی‌که دست خود را باز نگه‌دارید، یک فرورفتگی محسوس بین این دو انگشت به‌وجود می‌آید. انتهای این فرورفتگی دقیقاً محل قرارگیری این نقطه فشاری است. با اعمال فشار به این نقطه هم می‌توانید تا حد زیادی به درمان کمردرد، درد گردن و شانه بپردازید.

درمان کمردرد با ماساژ

ماساژ یکی دیگر از راه‌حل‌های درمان خانگی کمردرد است. در واقع، بسیاری از پزشکان متخصص نیز پیش از هر نوع درمان شیمیایی و دارویی، ماساژ را به‌عنوان اولین قدم برای درمان کمردرد معرفی می‌کنند. ماساژ با شل کردن عضلات سفت و گرفته و ایجاد آرامش در بدن تا حد زیادی می‌تواند باعث تسکین درد کمر و سایر نواحی بدن شود.

اما توجه داشته باشید که همه انواع ماساژ برای کمردرد مناسب نیستند. بعضی از انواع ماساژ شدت و فشار بالایی داشته و ممکن است برای کمردرد مناسب نباشد. ماساژهای آرام و عمیق می‌توانند تاثیر بهتری بر کمردرد داشته باشند. بهتر است پیش از مراجعه به مرکز ماساژ درمانی حتماً نظر پزشک خود را راجع به نوع ماساژ مناسب برای کمردردتان جویا شوید.

بااین‌حال، انواع ماساژی که می‌توانند برای درمان کمردرد مناسب باشند، به شرح زیر است:

1) ماساژ شیاتسو

در ماساژ شیاتسو فشار مشخصی به صورت ریتمیک به قسمت‌های مختلف بدن وارد می‌شود. این فشار به‌حدی است که می‌تواند تسکین‌دهنده درد و آرامش‌بخش بوده و اثرات مثبت طولانی‌مدتی برای شما داشته باشد. ماساژ شیاتسو جریان انرژی شفابخشی را در نقاط مختلف بدن تقویت کرده و از همین رو برای درمان بسیاری از دردهای مزمن از جمله کمردرد بسیار مناسب است.

2) ماساژ بافت عمیق

ماساژ بافت عمیق تمرکز ویژه‌ای بر روی دردهای مزمن مثل کمردرد دارد. از این رو یکی از بهترین انواع ماساژ برای درمان خانگی کمردرد است. ماساژور در این نوع ماساژ، با لمس عمیق ناحیه درد و وارد کردن فشارها و ضربه‌های کنترل شده به تسکین درد می‌پردازد.

3) ماساژ سنگ داغ

ماساژ سنگ داغ هم جزو انواع ماساژی است که تا حد زیادی می‌تواند باعث تسکین درد کمر شود. معمولاً القای گرما به نواحی درد آرامش لذت‌بخشی را به بدن منتقل می‌کند؛ بنابرانی، در این نوع ماساژ سنگ‌های داغی را روی نواحی خاص مثل ستون فقرات، سینه، شکم و غیره قرار می‌دهند تا گرمای آن‌ها باعث تسکین درد شود.

4) ماساژ بدن با صندلی ماساژور

ماساژ با صندلی ماساژور تفاوت چشم‌گیری با سایر انواع ماساژ دارد؛ چرا که انواع ماساژ قبلی همگی باید به دست ماساژور صورت بگیرند و برای این منظور نیاز هست که به یک مرکز ماساژ درمانی یا ماساژور حرفه‌ای مراجعه کنید. اما با صندلی ماساژور دیگر نیازی به مراجعه حضوری نزد ماساژور نیست و شما می‌توانید در هر زمانی که خواستید، به ماساژ بدن دسترسی داشته و دردهای مزمن خود را با آن تسکین دهید.

صندلی ماساژور دارای برنامه‌های خودکار مختلفی است که هر یک می‌تواند ناحیه خاصی از بدن را مورد هدف قرار دهد. اگر می‌خواهید کمر شما ماساژ شود، از بین برنامه‌های صندلی ماساژور گزینه‌ای را که تمرکز بیشتری روی کمر دارد، انتخاب کنید. امروزه صندلی‌‌های ماساژور در مدل‌های متنوعی در بازار موجود هستند، اما اینکه صندلی متناسب با نیازهای خودتان را بیابید، شاید کار دشواری باشد.

خشوبختانه انواع دستگاه‌ها و تجهیزات ماساژ طبی از معتبرترین و نام‌آورترین برندهای خارجی در فروشگاه آیرست موجود است و شما می‌توانید با هر سطح نیاز و درآمدی دستگاه مناسب‌تان را خریداری نمایید. پیشنهاد می‌کنم برای مشاهده محصولات به بخش محصولات مراجعه کنید.

مشاهده انواع صندلی ماساژور آیرست

نکاتی که رعایت آن‌ها به درمان خانگی کمردرد کمک می‌کند.

باورهای غلط و درست زیادی درباره درمان کمردرد وجود دارند که منجر به ایجاد راه و روش‌های درمانی مختلفی می‌شوند. در اینجا 10 روش کاملاً اصولی را به شما ارائه می‌دهیم که توسط پزشکان تایید شده هستند.

1) فعال باشید.

اغلب افرادی که به کمردرد دچار هستند، حرکت و فعالیت را بر خود قدغن کرده و فقط استراحت می‌کنند. درحالی‌که متخصصان دقیقا برعکس این موضوع را توصیه می‌کنند. اگر از کمردرد رنج می‌برید، سعی کنید همیشه در طول روز فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی داشته باشید.

بیشتر بخوانید: آیا ماساژ درمانی برای کاهش درد دیسک کمر موثر است؟

2) ورزش کنید.

هرچه ماهیچه‌های بدنتان، به‌خصوص ماهیچه‌های شکم، قدرتمند باشند، کمردرد شما کاهش پیدا می‌کند؛ زیرا ماهیچه‌های شکم همواره حمایت ویژه‌ای از کمر می‌کنند. پس با افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری آن‌ها به تسکین درد و پیشگیری از بروز کمردرد کمک کنید.

یوگا، پیلاتس و تا‌ی‌چی جزو ورزش‌هایی هستند که برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات اطراف باسن بسیار مفید هستند.

3) یخ یا گرما را امتحان کنید.

حتما شنیده‌اید که برخی از اثر فوق‌العاده یخ روی کمردرد صحبت می‌کنند و برخی دیگر همین نظر را روی گرما دارند. حقیقت این است که هر دوی این موارد می‌توانند باعث درمان خانگی کمردرد شوند؛ اما پیش از هرچیز باید بدانید که کمردرد شما ناشی از چیست.

معمولا اگر کمر شما به دلیل تورم یا التهاب درد کند، نقش یخ می‌تواند در کاهش درد برجسته‌تر باشد. در مقابل، اگر احساس سفت شدن ماهیچه‌هایتان را دارید و می‌خواهید آن‌ها را شل کنید، یک پد گرم‌کننده می‌تواند گزینه بهتری باشد. البته استخر یا چشمه‌های آب گرم هم می‌توانند کمک زیادی در این راستا به شما بکنند.

بیشتر متخصصان پیشنهاد می‌کندن که یخ یا پد گرم‌کننده را هر بار به مدت 20 دقیقه روی کمر خود قرار دهید. در این مدت زمان بهتر است هیچ کرم یا پماد درد عضلانی روی سطح پوست‌تان وجود نداشته باشد.

4) وزنتان را کاهش دهید.

گاهی دلیل کمردرد وزن بالا است. هرچه وزن بدن بیشتر باشد، فشار زیادی به کمر وارد شده و باعث درد آن می‌شود. برای کاهش وزن حتماً رژیم غذایی درستی را انتخاب کرده و زیر نظر یک پزشک باشید.

5) حالت صحیح خواب را حفظ کنید.

کیفیت خواب تاثیر مستقیمی در میزان شدت کمردرد شما دارد. بنابراین توصیه می‌کنیم حتماً خواب شبانه عمیق و باکیفیتی داشته باشید.

علاوه‌براین، باید سعی کنید درست بخوابید. منظور از درست خوابیدن حالت بدنی شما در خواب است. معمولا دراز کشیدن به پشت بهترین حالت خوابیدن است. در این حالت بهتر است یک بالش هم زیر زانوهایتان قرار دهید تا میزان فشار وارده بر کمر کاهش پیدا کند. درصورتی‌که عادت به خوابیدن به طرفین دارید، توصیه می‌کنیم یک بالش میان پاهایتان قرار دهید.

6) کفش مناسب بپوشید.

از دیگر راه‌های درمان خانگی کمردرد پوشیدن کفش مناسب است. شاید عجیب به نظر برسد؛ اما کفشی که می‌پوشید به‌طور مستقیم بر کمر شما اثر می‌گذارد. بهترین نوع کفش، کفش‌های کتانی یا طبی هستند.

7) به حالت نشستن خود توجه کنید.

دلیل بسیاری از کمردردها نشستن به‌صورت نامناسب است؛ به‌خصوص به‌هنگام تماشای تلویزیون یا کار با رایانه باید توجه بیشتری به این موضوع بکنید. همواره سعی کنید صاف و با شانه‌های به عقب رفته بنشینید و از لم دادن جداً پرهیز کنید.

8) مواد غذایی مفید بخورید.

مواد غذایی مفید را در اولویت لیست غذاهای روزانه خود قرار دهید. از جمله مواد غذایی که برای درمان خانگی کمردرد مفیدند، عبارت‌اند از غذاهای دریایی، میوه و سبزیجات، حبوبات، شیر، ادویه (زنجبیل، دارچین، سیر، میخک)، گندم و روغن زیتون.

9) ویتامین D دریافت کنید.

کمبود ویتامین D نیز از جمله عواملی است که می‌تواند منجر به کمردرد شود. قرار گرفتن زیر نور آفتاب، مصرف ماهی، تخم‌مرغ، غلات، آب میوه یا قرص‌های ویتامین D راه‌هایی برای تامین ویتامین D کافی بدن است.

بیشتر بخوانید:  ماساژ درمانی چیست؟ درمان چند بیماری با ماساژ

سخن پایانی

ما در این مطلب سعی کردیم تا با طرح راه‌های موثر برای درمان خانگی کمردرد شما را از شر دردهای مزمن کمر رهایی سازیم. در پیش گرفتن هر یک از این روش‌ها می‌تواند به عنوان برداشتن قدمی مثبت در این مسیر تلقی شود. توصیه می‌کنیم ترکیبی از این روش‌ها را به صورت موازی انجام دهید تا تاثیر آن‌ها را زودتر احساس کنید. معمولاً با رعایت نکاتی که ذکر شد، میزان قابل توجهی از درد کمر شما کاهش پیدا می‌کند؛ اما اگر به هر دلیلی احساس کردید که تغییری در میزان کمردردتان ایجاد نمی‌شود، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.