EN
گزارش‌ها نشان می‌دهد که بیش از نیمی از زنان در دوران پریودی دردهای رنج آوری را تجربه میکنند. خوشبختانه برخی تکنیک‌های ماساژ می‌تواند با شل کردن رحم و کاهش اسپاسم به تسکین درد پریودی کمک نماید. ما در این مطلب از وبلاگ آیرست به طور مفصل به بررسی تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد پریودی پرداخته‌ایم. اگر شما به دنبال ماساژ کاهش درد پریودی هستید، حتما تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
چه چیزهایی باعث پریودی دردناک می‌شود؟
دردهای قاعدگی یکی از علائم بسیار شایع پریودی است. این دردها در برخی از افراد فقط یکی دو روز اول خونریزی و در برخی دیگر در کل مدت دوره پریودی اتفاق می‌افتد. همینطور شدت درد در زنان متفاوت است و از خفیف تا شدید متغیر می‌باشد. به طور کلی در طول دوره قاعدگی، ماهیچه‌های رحم منقبض و شل می‌شوند تا پوشش دیواره‌ی رحم، کنده شده و به‌صورت خونریزی از واژن خارج شود. درد زمانی اتفاق می‌افتد که در طول این پروسه رحم منقبض شود و گردش خون رحمی کاهش یابد. در واقع این انقباض رحمی و کاهش گردش خون در رحم است که باعث افزایش تنش عضلانی می‌شود.
البته دلایل متعددی وجود دارد که منجر به درد پریودی می‌شود. اگر دوره قاعدگی دردناکی را تجربه می‌کنید، بهتر است که با پزشک متخصص صحبت کنید، چرا که آنها بهتر می‌توانند در کشف علت درد پریودی به شما کمک کنند. از جمله رایج‌ترین دلایلی که باعث می‌شود شما پریودهای دردناکی را تجربه کنید می‌توان به کیست‌های تخمدان، اندومتریوز، PID (بیماری التهابی لگن)، فیبروم‌ها، PMDD (اختلال نارسایی پیش از قاعدگی)، آدنومیوز یا داشتن آی یو دی مسی اشاره کرد. همینطور اگر زیر بیست سال سن دارید و تازه قاعدگی را تجربه می‌کنید، ممکن است درد شدیدی داشته باشید.
با اینکه در بسیاری از موارد درمان کاملی برای درد پریودی وجود ندارد اما خوشبختانه یک سری تکنیک‌ها و روش‌ها وجود دارند که می‌توانند درد را به حداقل برسانند. ماساژ درمانی روشی طبیعی و موثر برای کاهش اسپاسم عضلانی است که می‌تواند به شما کمک کند. کاهش سرعت سیستم عصبی و هرگونه تحریک عضلانی از طریق ماساژ می‌تواند به آرام کردن کمردرد و درد مفاصل، درد شکم و حتی سردردهای هورمونی کمک نماید. ما در بخش بعدی به بررسی تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد قاعدگی پرداخته‌ایم.
تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد پریودی
معمولا ما وقتی با دردی مواجه می‌شویم، دسترسی به داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن و ایبوپروفن برای تسکین درد آسان‌ترین روش است. با اینکه پزشکان می‌توانند مسکن‌های قوی‌تری را برای کاهش درد پریودی تجویز کنند، اما ما پیشنهاد می‌کنیم که درمان‌های طبیعی را امتحان کنید. خوشبختانه دو تکنیک ساده ماساژ وجود دارد که می‌توانید در خانه برای تسکین درد پریود از آنها کمک بگیرید. این تکنیک‌ها را می‌توانید خودتان انجام دهید یا از یک دوست کمک بگیرید.
- تکنیک ماساژ فشرده
- تکنیک ماساژ پا
تکنیک ماساژ فشرده برای مبارزه با کمردرد ناشی از پریودی و تکنیک ماساژ پا برای تسکین علائم عمومی پریودی مفید هستند. توجه کنید که برای انجام این تکنیک‌های ماساژ می‌توانید از روغن‌های ضروری استفاده کنید. فقط توجه کنید که بهنگام ماساژ کاهش درد پریودی تمرکز شما فقط بر روی باسن و قسمت پایین کمر باشد و به هیچ وجه معده را ماساژ ندهید.
1) تکنیک ماساژ فشار برای کاهش درد پریود
تکنیک ماساژ فشاری بر ماساژ عضلات سرینی در جهت کمک به علائم عمومی پریودی و فشرده کردن استخوان خاجی برای تسکین احساس گرفتگی در طول دوره تمرکز دارد. عضلات سرینی گروهی از سه ماهیچه هستند که ناحیه باسن را تشکیل می‌دهند. استخوان خاجی یا ساکروم نیز یک استخوان مثلثی شکل در پایین ستون مهره‌های کمر، در زیر آخرین مهرهٔ کمری، بین باسن و بالای دنبالچه است.
شما به عنوان ماساژور برای انجام تکنیک ماساژ فشرده باید مراحل زیر را طی کنید:
- از فرد ماساژگیرنده بخواهید به صورت رو به پایین روی تختخواب یا تشک دراز بکشد.
- در پشت فرد ماساژگیرنده یا کنار باسنش خود را جای دهید.
- استخوان خاجی فرد را پیدا کنید و کف هر دست خود را در حالی که انگشتان‌تان در هم قفل شده‌اند، در کنار استخوان خاجی قرار دهید.
- با اعمال فشار، کف هر دست خود را به داخل استخوان خاجی بکشید و 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- دوباره انگشتان خود را در هم قفل کنید و این بار روی استخوان خابی با کف دست خود فشار دهید.
- پروسه‌ی اعمال فشار و رهاسازی فشار را برای چند دقیقه تکرار کنید. فشار اعمال شده را با نیازهای فرد تنظیم کنید.
- می‌توانید این تکنیک را در ترکیب با یک ماساژ اولیه پشت شروع کنید. همچنین می‌توانید در حین انجام این تکنیک از روغن‌های ضروری استفاده کنید.
2) تکنیک ماساژ پا برای درد پریود
اگر با ماساژ رفلکسولوژی آشنا باشید، حتما می‌دانید که این ماساژ با اعمال فشار به نقاط خاصی بر روی پاها، دست‌ها، صورت یا گوش‌ها می‌تواند اندام‌ها و نواحی مربوط به بدن را تحت تأثیر قرار دهد و از این طریق بدن را به حالت طبیعی خود برگرداند. در رفلکسولوژی ناحیه اطراف مچ پا به قسمت تحتانی شکم مربوط می‌شود و بنابراین با ماساژ مچ پا می توان علائم مربوط به دوران قاعدگی از جمله درد پریود را از بین برد. برخلاف تکنیک بالا شما می‌توانید تکنیک ماساژ پا را خودتان انجام دهید و نیازی به کسی ندارید. برای انجام تکنیک ماساژ پا:
- به صورت ضربدری بنشینید تا دسترسی به مچ پاهای‌تان داشته باشید.
- ناحیه مثلثی شکلی که توسط پاشنه پا، استخوان مچ پا و تاندون آشیل تشکیل شده است را پیدا کنید.
- این ناحیه را بین شست و انگشتان خود نگه دارید و همانطور که در تصویر نشان داده شده است، این ناحیه را با انگشت شست خود را در جهات مختلف و با اعمال فشار ماساژ دهید. می‌توانید از کمی روغن ضروری برای ماساژ و اعمال فشار استفاده کنید.
- ماساژ را با انگشت شست به صورت سر خوردن ادامه داده و فشار را متناسب با فرد ماساژ گیرنده تغییر دهید. البته شما می‌توانید به سادگی به جای استفاده از تکنیک سر خوردن، با انگشت شست به ناحیه موردنظر فشار وارد کنید.
- این تکنیک را برای چند دقیقه انجام دهید و در هر طرف مچ پا و روی هر دو پا تکرار کنید.
رایحه درمانی و روغن‌های ضروری برای ماساژ کاهش درد پریود
ماساژ آروماتراپی و استفاده از روغن‌های ضروری در درمان بسیاری از علائم مرتبط با دوران پریودی، از جمله دردهای آن موثر هستند. از جمله روغن‌های ضروری مفید می‌توان به اسطوخودوس، گریپ فروت، جوز هندی، مریم گلی، مرزنجوش، گل سرخ، رازیانه، اکالیپتوس، بابونه و نرگس اشاره کرد. مثلا روغن اسطوخودوس می‌تواند اضطراب، افسردگی و درد را تسکین دهد. همچنین یک ضد التهاب فوق العاده است.
روغن مریم گلی به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش علائم یائسگی کمک می‌کند. روغن مرزنجوش نیز به عنوان یک مسکن طبیعی شناخته شده است که توانایی گشاد کردن عروق خونی و تسکین دردهای قاعدگی را دارد. شما می‌توانید از اسانس‌های ذکر شده به صورتی ترکیبی یا جداگانه استفاده کنید. در هر صورت شما باید اسانس را با روغن حاملی رقیق کنید.
روغن‌های را می توان به روش‌های مختلف استفاده کرد که رایج‌ترین آنها عبارتند از:
- به طور مستقیم روی شکم، باسن و کمر اعمال کنید.
- 5-10 قطره را به طور مستقیم به وان آب حمام اضافه نمایید.
- آن را در ترکیب با روغن گیاهی پایه در طول ماساژ استفاده کنید.
در مجله آیرست بخونید:
- ماساژ رفلکسولوژی چیست؟ با فواید ماساژ رفلکسولوژی به طور کامل آشنا شوید.
- معرفی بهترین روغن ماساژ لاغری؛ کدام روغن‌ها در کاهش وزن موثر هستند؟
- ماساژ هپی چیست؟ کلاهبرداری‌هایی تحت عنوان ماساژ هپی اندینگ
- بهترین مدل‌های صندلی ماساژ برای سالمندان برای مقابله با پیری
ما در بالا در مورد تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد پریودی صحبت کردیم. در بخش بعدی به بررسی روش‌های دیگر برای کاهش درد پریودی پرداخته‌ه‌ایم.
روش‌های دیگر برای کاهش درد پریودی
سندرم پیش از قاعدگی مشکلی هورمونی است و گفته می‌شود که ناشی دردهای پریود ناشی از سطوح پایین پروژسترون در بدن می‌باشد. با این حال تحقیقات بیشتری برای اثبات آن مورد نیاز است. به غیر از ماساژ درمانی، راه‌های دیگری نیز برای مقابله با درد پریود وجود دارد که در زیر به آنها اشاره کرده‌ایم:
داروهای مسکن
خوشبختانه داروهای مسکن از جمله استامینوفن و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) شامل ایبوپروفن، ناپروکسن، آسپرین، مفنامیک اسید و سلکوکسیب در درمان دردهای پریودی موثر هستند.
گرما درمانی
گرما درمانی یکی دیگر از روش‌های موثر در کاهش دردهای پریود و گرفتگی عضلات است. برای تسکین دردهای پریودی توصیه می‌شود که از کیسه آب گرم روی شکم یا ناحیه اطراف آن استفاده کنید.
مدیتیشن
مدیتیشن یک تمرین ساده است که می‌تواند استرس را کاهش دهد، آرامش خیال را فراهم کند و باعث افزایش شادی و انرژی در فرد شود. همینطور می‌تواند در مقابله با درد پریودی به شما کمک کند. برای آموزش مدیتیشن در خانه پیشنهاد می‌کنم مطلب زیر را مطالعه نمایید.
برای مطالعه کلیک کنید: آموزش مدیتیشن در خانه به صورت گام به گام
استفاده از صندلی ماساژور
شما می‌توانید صندلیهای ماساژور را جایگزین انواع ماساژ نمایید. ماساژ درمانی روشی قدیمی برای تسکین دردهایی مانند، درد مفاصل، عضلات و اعصاب پایین کمر، گردن، سر درد و به طور کلی تمام دردهایی که در نواحی عضلانی و عصبی بدن وجود دارد، می‌باشد. از این رو بدون اغراق می‌توان آن را معجزه و حتی تسریع دهنده مراحل درمان نامید. خوشبختانه صندلیهای ماساژ امروزی بسیار پیشرفته هستند و تا حد زیادی می‌توانند جایگزین کاملی برای ماساژدرمانی باشند. امروزه صندلیهای ماساژور در سه مدل اصلی دوبعدی، سه‌بعدی و چهاربعدی تولید می‌شوند که هر یک دارای ویژگی‌های مشخصی هستند. هر سه مدل می‌توانند در درمان بسیاری از مشکلات جسمی و روحی مؤثر باشند. اما بدیهی است که صندلیهای ماساژور سه‌بعدی و چهاربعدی می‌توانند فواید بیشتری برای جسم و روحتان به ارمغان آورند؛ چرا که پیشرفته‌تر از دوبعدی بوده و امکانات بیشتری را در اختیار کاربر قرار می‌دهند. با خرید صندلی ماساژور شما می‌توانید در هر زمانی از شبانه‌روز از یک ماساژ حرفه‌ای لذت ببرید.
امروزه صندلیهای ماساژور در مدل‌های متنوعی در بازار موجود هستند، اما اینکه صندلی متناسب با نیازهای خودتان را بیابید، شاید کار دشواری باشد. خوشبختانه انواع دستگاه‌ها و تجهیزات ماساژ طبی از معتبرترین و نام‌آورترین برندهای خارجی در فروشگاه آیرست موجود است و شما می‌توانید با هر سطح نیاز و درآمدی دستگاه مناسب‌تان را خریداری نمایید. پیشنهاد می‌کنم برای مشاهده محصولات به بخش محصولات مراجعه کنید.
سخن پایانی
ما در این مطلب سعی کردیم تا همه چیز در مورد ماساژ برای کاهش درد پریودی را بررسی کنیم. در پیش گرفتن هر یک از این دو تکینک می‌تواند به عنوان برداشتن قدمی مثبت در این مسیر تلقی شود. توصیه می‌کنیم ترکیبی از این ماساژها را به صورت موازی انجام دهید تا تاثیر آنها را زودتر احساس کنید. حالا شما برای ما بنویسید که چه تجربه‌ای از ماساژ کاهش درد پریودی دارید؟ خوشحال می‌شویم که نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید.
