EN
اگر اهل ورزش و تحرک باشید، احتمالاً بارها با گرفتگی عضلانی مواجه شده‌اید. گرفتگی یا اسپاسم یک انقباض غیرارادی است که گاهی اوقات بسیار دردناک و غیرقابل تحمل می‌شود. گرفتگی عضلانی می‌تواند به‌خاطر کم‌آبی، گردش ضعیف خون، عدم کشش و گرم کردن قبل از ورزش یا تحمل فشار زیاد در طول ورزش یا فعالیت بدنی رخ دهد. خوشبختانه ماساژ می‌تواند به درمان گرفتگی عضلانی و حتی جلوگیری از آن کمک زیادی بکند. ما در ادامه به آموزش ماساژ برای رفع گرفتگی عضلانی پرداخته‌ایم.
اگر شما نیز این روزها با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنید، پیشنهاد می‌کنم ادامه‌ی مطلب را از دست ندهید. در این مطلب می‌خواهیم به‌طور کامل به شما آموزش دهیم که چگونه گرفتگی عضلانی را برطرف کرده و از چه تکنیک‌هایی استفاده کنید. با ما همراه باشید.
انواع ماساژ مناسب برای رفع گرفتگی چیست؟
فواید ماساژ زیاد است؛ اما یکی از مهم‌ترین آن، افزایش جریان خون و شل کردن عضلات است. این دو مورد می‌توانند تاثیر مستقیمی در رفع گرفتگی داشته باشند. از آن‌جایی که معمولاً گرفتگی به‌خاطر گردش خون ضعیف بروز می‌دهد، پس ماساژ می‌تواند این مشکل را برطرف کرده و در نهایت گرفتگی را رفع کند.
حالا که متوجه شدید چه چیزی باعث بروز گرفتگی می‌شود و ماساژ چه فایده‌ای برای این مشکل دارد، بهتر است به سراغ انواع ماساژ مناسب برای رفع گرفتگی بپردازیم. در بخش بعدی نیز به آموزش ماساژ برای رفع گرفتگی عضلانی خواهیم پرداخت.
برای رفع گرفتگی می‌توانید از انواع ماساژ کمک بگیرید. ماساژ انواع بسیار مختلفی دارد؛ اما مناسب‌ترین و رایج‌ترین آن برای گرفتگی و کاهش اسپاسم عضلانی عبارتند از:
- ماساژ بافت عمیق
- ماساژ ریمیدیال
- ماساژ سوئدی
شما می‌توانید یکی از این ماساژها را انتخاب کرده و از آن برای رفع گرفتگی عضلانی استفاده کنید. در ادامه مطلب آموزش ماساژ برای رفع گرفتگی به صورت جزئی‌تر به معرفی هر کدام از این ماساژها پرداخته‌ایم.
1) ماساژ بافت عمیق اغلب برای کاهش اسپاسم عضلانی یا همان گرفتگی عضلانی استفاده می‌شود. گرفتگی عضلانی می‌تواند ناشی از فشار بیش‌ازحد به ماهیچه‌ها باشد که باعث ایجاد تنش در عضلات شده است. به‌دنبال آن، افزایش تنش هم باعث انقباض غیرارادی عضلات می‌شود. ماساژ بافت عمیق با آگاهی کامل به این موضوع تمرکز ویژه‌ای به تنش عضلات داشته و می‌تواند آن‌ها را کاهش یا تسکین دهد. این نوع ماساژ با تکنیک کشش، سعی در شل کردن عضلات دارد که این موضوع در نهایت منجر به کاهش تنش می‌شود.
2) ماساژ ریمیدیال از دیگر انواع مناسب ماساژ برای رفع گرفتگی است. این نوع ماساژ تمرکز ویژه‌ای به ماهیچه‌ها داشته و با آرام کردن ماهیچه‌ها سعی می‌کند تا فرد را از نظر جسمی و ذهنی بهبود ببخشد.
خستگی عضلانی هم عامل رایج دیگری است که باعث گرفتگی عضلانی می‌شود. ماساژ ریمیدیال با کشش‌هایی که به ماهیچه‌ها وارد می‌کند، جریان لنفاوی را افزایش داده و آرامش را در کل بدن جاری می‌کند. این موضوع هم باعث می‌شود تا خستگی عضلات از بین برود. از طرفی، با افزایش جریان لنفاوی، مواد زائد از عضلات خارج شده و همین مورد هم باعث کاهش گرفتگی عضلانی می‌شود.
3) ماساژ سوئدی یکی از رایج‌ترین نوع ماساژ است که بسیار ملایم بوده و می‌تواند در جهت کاهش یا از بین رفتن گرفتگی عضلات کمک کند. این ماساژ با ایجاد اصطکاک بین پوست و انگشتان باعث افزایش گردش خون در ناحیه درمان می‌شود.
بهتر است بدانید که اغلب اوقات گرفتگی عضلانی به‌دلیل کمبود گردش خون اتفاق می‌افتد؛ زیرا گردش خون ضعیف باعث تولید مواد زائد و کمبود اکسیژن و مواد مغذی لازم برای حفظ سلامت عضلات می‌شود. این موضوع هم می‌تواند باعث خستگی و ضعف عضلانی شده و در نتیجه به گرفتگی عضلانی منجر شود. ماساژ سوئدی با رفع این مشکلات و افزایش گردش خون و جریان لنفاوی از ضعف عضلانی جلوگیری کرده و احتمال گرفتگی را کاهش می‌دهد. در مطلب زیر به طور مفصل در مورد ماساژ سوئدی صحبت کرده‌ایم که مطالعه‌ی آن خالی از لطف نیست.
در مجله آیرست بخوانید: ماساژ سوئدی چیست؟ با فواید ماساژ سوئدی آشنا شوید.
آموزش ماساژ برای رفع گرفتگی تنها با سه تکنیک
با اینکه طیف وسیعی از تکنیک‌ها را می‌توان برای کاهش یا رفع گرفتگی به‌کار برد؛ اما رایج‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- افلوراژ
- پتریساژ
- فشار روی نقاط ماشه‌ای
1)افلوراژ یکی از تکنیک‌هایی است که باید در آموزش ماساژ برای رفع گرفتگی آن را به‌خاطر بسپارید. افلوراژ شامل ضربات طولانی و هدف‌دار با دست و انگشتان است و یک تکنیک ملایم در ماساژ به حساب می‌آید. افلوراژ تکنیک موثری است که برای افزایش جریان خون، کاهش سفتی عضلات و تسکین تنش عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین از تکنیک افلوراژ برای کشش و شل کردن عضلاتی که بیش از حد فعال بوده‌اند، استفاده می‌شود تا تنش‌ها و گرفتگی‌ها کاهش یافته یا به‌کلی از بین برود.
2) پتریساژ هم از دیگر تکنیک‌هایی است که در رفع گرفتگی موثر بوده و باید در آموزش ماساژ برای رفع گرفتگی یاد گرفته شود. پتریساژ در حقیقت همان ورز دادن و اعمال فشار نسبتاً محکم به ماهیچه‌هاست. ورز دادن باعث افزایش اصطکاک شده و به بهبود جریان خون کمک می‌کند. با بهبود جریان خون هم سفتی عضلات کاهش یافته و تنش‌ها و گرفتگی‌های عضلانی برطرف می‌شود.
3) فشار روی نقاط ماشه‌ای آخرین تکنیکی است که در این بخش از آموزش ماساژ برای رفع گرفتگی آن را پوشش می‌دهیم. نقاط ماشه‌ای در واقع نقاطی هستند که به‌دلایل مختلف مثل خستگی سفت می‌شوند و باید این سفتی نقاط از بین بروند؛ زیرا این نقاط می‌توانند باعث گرفتگی عضلانی شده و دامنه حرکتی و کیفیت عملکرد عضلات را کاهش دهند.
تکنیک ماساژ نقاط ماشه‌ای این کار را برای شما انجام داده و نقاط حساس را از گرفتگی و خستگی رها می‌کند. این تکنیک شامل اعمال فشار محکم به نقاط ماشه‌ای است که در مرکز فیبرهای عضلانی قرار دارند. با اعمال فشار به این نقاط، جریان خون در این نقاط بهبود یافته و فشار آزاردهنده موجود در این ناحیه آزاد می‌شود. در نهایت این موضوع هم به رفع گرفتگی و کاهش علائم آن کمک می‌کند.
پیشنهاد ویژه آیرست: اگر شما بخاطر فعالیت بدنی یا کاری خود زیاد دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، ما به شما صندلی ماساژور را پیشنهاد می‌کنیم. صندلی ماساژور همانطور که از نامش پیداست، صندلی است که با نشستن بر روی آن، تمامی نقاط بدن شما را ماساژ می‌دهد. خوشبختانه در بخش محصولات امکان خرید انواع مدل‌های صندلی ماساژ فراهم شده است. شما می‌توانید با مراجعه به بخش محصولات انواع صندلی ماساژ را مشاهده کنید و برای استعلام قیمت با کارشناسان فروش تماس بگیرید. تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
در ادامه مطلب آموزش ماساژ برای رفع گرفتگی می‌خواهیم به این موضوع بپردازیم که ماساژ چگونه به رفع گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
ماساژ چگونه باعث رفع گرفتگی عضلانی می‌شود؟
شاید برای شما نیز جالب باشد بدانید که ماساژ چگونه به رفع گرفتگی عضلانی کمک می‌کند. واقعیت این است که اثرات فیزیولوژیکی مختلفی در طول ماساژ رخ می‌دهد. در این بین شایع‌ترین اثرات فیزیولوژیکی عبارت‌اند از:
· افزایش دما
· حذف مواد زائد
· افزایش اکسیژن‌رسانی
افزایش دما: اصطکاک بین پوست و انگشتان (در هنگام ماساژ) باعث افزایش دمای بافت بدن و در نتیجه بهبود گردش خون شود. همانطور که در بالا اشاره کردیم معمولاً گرفتگی عضلات به‌خاطر گردش خون ضعیف رخ می‌دهد. پس توصیه می‌کنیم در طول ماساژ مدام به ایجاد گرما روی پوست و افزایش دما توجه ویژه‌ای داشته باشید.
حذف مواد زائد: حذف مواد زائد از دیگر مواردی است که می‌تواند به کاهش گرفتگی منجر شود. حذف مواد زائد زمانی رخ می‌دهد که جریان لنفاوی در سیستم لنفاوی افزایش پیدا کند که اینکار با ماساژ امکانپذیر است. سه نوع ماساژی که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم می‌توانند این کار را در بدن شما انجام دهند. منظور از مواد زائد موادی مانند اسید لاکتیک است که بعد از ورزش در بدن تشکیل شده و باعث احساس خستگی، ضعف و گرفتگی عضلانی می‌شود. با حذف مواد زائد سطح اسید لاکتیک در عضله کاهش پیدا کرده و در نتیجه گرفتگی عضلاتی برطرف می‌شود.
افزایش اکسیژن‌رسانی: این مورد نیز از اثرات فیزیولوژیکی مهم ماساژ برای رفع گرفتگی است. ماهیچه‌ها برای اینکه انرژی خود را حفظ کرده و دچار گرفتگی نشوند، باید همواره در معرض جریان خون بهبودیافته باشند و اکسیژن لازم به آن‌ها برسد. ماساژ این وظیفه را به‌خوبی انجام داده و سلامت و قدرت عضلانی را تضمین می‌کند. افزایش اکسیژن‌رسانی از طریق ماساژ از خستگی ماهیچه‌ها جلوگیری کرده و انرژی بدن را افزایش می‌دهد. این موضوع هم باعث کاهش گرفتگی و رفع آن می‌شود.
سخن پایانی
ما در این مطلب آموزش ماساژ برای رفع گرفتگی را با سه تکنیک به شما ارائه دادیم و نکاتی را که در این نوع ماساژ باید به آن‌ها توجه کنید، بیان کنیم. گرفتگی جزو رایج‌ترین دردهای عضلانی است که ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. با یادگیری و به‌خاطر سپردن مطالبی که در این مقاله گفته شد، سعی کنید از بروز گرفتگی جلوگیری کرده یا آن را از بین ببرید.
حالا شما برای ما بنویسید که این آموزش ماساژ برای رفع گرفتگی مفید بود؟ آیا تابه‌حال دچار گرفتگی عضلانی شده‌اید؟ ماساژ تا چه حد توانسته به رفع گرفتگی عضلانی شما کمک کند؟ خوشحال می‌شویم که نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید.
