12 درمان خانگی و روش معجزه‌آسا برای رهایی از زانو درد

زانودرد یکی از مشکلات رایجی است که معمولا به دلیل آسیب، آتروز، رگ به رگ شدن یا به دلایل مختلف دیگری رخ می‌دهد. گاها زانو درد به قدری شدید است که می‌تواند شما را از ادامه فعالیت‌های روزانه خود باز دارد. خوشبختانه برخی درمان‌های خانگی وجود دارند که می‌توانند کمی از درد زانو شما بکاهند. ما در این مطلب از وبلاگ آیرست به معرفی 12 درمان خانگی زانو درد پرداخته‌ایم. پس تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.

معرفی 12 درمان خانگی زانو درد

این روزها تقریبا همه افراد از هر بازه سنی از زانودرد گله می‌کنند. بیشتر دردهای زانو به دلیل فعالیت بدنی، کمبود مواد مغذی ضروری مانند ویتامین D، کلسیم و آهن یا ساییدگی و پارگی ماهیچه‌ها و بافت‌های مرتبط با افزایش سن اتفاق می‌افتند. متاسفانه زانو درد به شدت بر توانایی شما در انجام قعالیت‌های روزانه تاثیرگذار است. حتی گاهی اوقات زانو درد به مشکلی مزمن و مادام‌العمر تبدیل می‌شود. با اینکه داروهایی ضدالتهابی، کورتیکواستروئیدها و تزریق اسید هیالورونیک و گاها جراحی روش‌های رایج‌تری برای درمان زانو درد هستند اما خوشبختانه چندین درمان خانگی نیز وجود دارد که می‌تواند به تسکین درد کمک نماید.

درمان‌های خانگی روش‌های کم هزینه‌‌تری هستند که می‌توانند در تسکین زانو درد و بهبود کیفیت زندگی شما موثر باشند. البته توجه کنید که درمان خانگی معمولا به طور موقت به کنترل درد کمک می‌کند و مشکل را از ریشه برطرف نمی‌نماید. شما برای درمان کامل زانودرد باید درمان و تمرینات توصیه شده توسط پزشک را دنبال کند. همینطور توجه کنید که درد طاقت‌آوری که در عرض چند روز رفع نشود، نیاز به مراقبت‌های پزشکی حرفه‌ای دارد. در ادامه به معرفی انواع درمان خانگی زانو درد پرداخته‌ایم:

1) کمپرس سرد و گرم

گرما و سرما هر دو برای رفع برخی از مشکلات جسمی بسیار مفید هستند و از جمله محبوب‌ترین نوع درمان خانگی زانو درد محسوب می‌شوند. مثلا گرما ماهیچه‌ها را شل می‌کند، جریان خون را تقویت می‌نماید و مانع از سفتی ماهیچه‌ها می‌شود. یخ نیز می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک نماید. شما می‌توانید چندین یخ را در یک حوله بپیجید و به مدت 20 دقیقه آن را روی زانو خود قرار دهید. به هیچ عنوان یخ را مستقیما بر روی پوست خود قرار دهید زیرا ممکن است باعث آسیب بیشتر شود.

2) ترکیب زنجبیل + عسل و لیمو

ترکیب زنجیبل با عسل و لیمو یکی از روش‌های خانگی است که می‌تواند در درمان زانو درد معجزه کند. ترکیبات ضدالتهابی، ضد زخم و آنتی‌اکسیدان موجود در زنجبیل در کاهش ورم و درد زانو موثر هستند و به بهبود سیستم ایمنی بدن شما نیز کمک می‌کنند. بدین منظور شما باید زنجبیل را با کمی عسل و لیمو در آب داغ دم کنید و 2 تا 3 فنجان از آنرا  در طول روز بنوشید تا درد زانوهایتان کاهش یابد. برای این ترکیب:

• یک تکه زنجبیل را رنده کنید و به مدت 10 دقیقه در 1 فنجان آب بجوشانید.
• جوشانده را از صافی عبور دهید و قبل از نوشیدن کمی عسل و لیمو به آن اضافه نمایید.

برخی از افراد نیز زنجیل را به روش‌های دیگر مثل ترکیب با شیر به مصرف روزانه خود اضافه می‌کنند. حتی شما می‌توانید زنجیل را با آب رو ناحیه موردنظر بمالید. با این حال شما باید به نحوه واکنش بدن‌تان هنگام مصرف زنجبیل توجه کنید. گاها دیده شده است که مصرف زنجبیل با عوارض جانبی مانند سوزش سر دل و حالت تهوع همراه است.

3) ترکیب زردچوبه + عسل و شیر

زردچوبه دارای مواد شیمیایی ضدالتهابی و خواص آنتی‌اکسیدانی است که می‌تواند در درمان خانگی زانو درد موثر باشد. این ماده همینطور برای سیستم ایمنی بدن نیز بسیار مفید است. راه‌های مختلفی برای استفاده از زردچوبه وجود دارد. مثلا می‌توانید یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر بجوشانید و سپس برای مزه‌دار کردن آن کمی به آن عسل اضافه کنید و روزی یک بار نوش جان فرمایید. همینطور می‌توانید نصف قاشق چایخوری زنجبیل و زردچوبه آسیاب شده را به مدت 10 دقیقه در یک فنجان آب بجوشانید. سپس آن را داخل صافی بریزید، عسل را به آن اضافه کنید و آن را دو بار در روز بنوشید. علاوه بر این می‌توانید خمیری از زردچوبه تهیه کنید و روی زانو بمالید.

به یاد داشته باشید که زردچوبه خاصیت رقیق کنندگی دارد. به همین خاطر به افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می‌کنند توصیه نمی‌‌شود. همینطور مصرف دوز بالای زردچوبه می‌تواند در روند بهبودی شما خطرآفرین باشد و باعث ناراحتی معده شود.

4) لیمو + روغن کنجد

لیمو به دلیل فوایدی که دارد به عنوان درمانی موثر در تسکین درد زانو عمل می‌کند. به عنوان مثال اسید سیتریک موجود در لیمو به کاهش اسید اوریک در بدن که باعث ایجاد انواع خاصی از آتریت می‌شود، کمک می‌کند. همینطور خواص ضدالتهابی آن می‌تواند به کاهش التهاب، درد و تورم زانو کمک نماید. بدین منظور:

• یک یا دو عدد لیمو را به چهار قسمت برش دهید.
• سپس تمامی قطعات را درون پارچه نخی ببندید و آن را در روغن کنجد گرم آغشته کنید.
• سپس پارچه را به مدت 5 الی 10 دقیقه روی زانو قرار دهید.
• این کار را دو بار در روز انجام دهید تا زمانی که درد زانو از بین برود.

البته راه‌های مختلفی برای استفاده از لیمو در تسکین درد زانو وجود دارد. مثلا چای لیمو یا ترکیب لیمو با آب نیز همان خواص را برای تسکین درد زانو دارد.

5) گیاه تولسی

این گیاه مقدس خاصیت ضد روماتیسمی و ضد اسپاسم دارد و در درمان خانگی زانو درد بسیار مفید می‌باشد. برای درمان خانگی زانو درد با این روش کافیست:

• یک فنجان آب را با چند برگ تولسی (ریحان مقدس) چند دقیقه بجوشانید.
• اجازه دهید جوشانده به مدت 10 دقیقه بماند، سپس آن را از صاف عبور داده و دم کرده را بنوشید.
• حداقل 3 تا 4 فنجان چای تولسی را هر روز بنوشید تا درد زانو کاهش یابد.

6) روغن کرچک

روغن کرچک راه حل طبیعی دیگری برای کاهش درد مفاصل در زانو است و حتی در دست‌نوشته‌های باستانی طب آیورودا نیز به کاهش علائم آرتریت آن اشاره شده است. این روغن دارای اسید ریسینولئیک است که خواص ضدالتهابی آن باعث کاهش درد و ناراحتی‌های استخوان، عضلات و مفاصل می‌شود. برای استفاده از روغن کرچک جهت درمان خانگی زانو درد کافیست:

• 3 قاشق غذاخوری روغن کرچک را گرم کرده و به یک کاسه تمیز منتقل کنید.
• کمی روغن را در کف دست‌تان بریزید و با حرکات دایره‌ای ملایم به مدت 2 دقیقه روی هر دو زانو بمالید و فشار ملایمی اعمال کنید.

ماساژ با روغن کرچک گردش خون را در زانوها بهبود می‌بخشد و به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و کاهش درد زانو کمک می‌کند.

7) فلفل هندی

فلفل هندی حاوی ماده‌ای به نام کپسایسین با خواص تسکین دهنده درد است که روند بهبود درد زانوی شما را تسهیل می‌کند. همینطور به تحریک جریان خون و افزایش گردش خون نیز کمک می‌نماید. شما می‌توانید این ادویه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا آن را مستقیما بر روی ناحیه مدنظرتان بمالید. همینطور می‌توانید آن را با روغن زیتون گرم ترکیب کنید و دو بار در روز روی زانو خود بمالید. این کار حدود یک هفته انجام دهید تا زانودردتان بهتر شود.

8) روغن خردل

روغن خردل فواید زیادی در التیام انواع بیماری‌ها از جمله درد زانو دارد. این روغن به عنوان درمان خانگی زانو درد بسیار محبوب بوده و به تحریک جریان خون در وریدهای اطراف زانو و کاهش درد در عضلات و مفاصل کمک زیادی می‌کند. برای استفاده از روغن خردل به عنوان درمان خانگی زانو دارد کافیست:

• یک حبه سیر خرد شده را به روغن خردل اضافه کنید.
• مقداری روغن خردل را روی کف دست خود بمالید و با آن زانوی خود ماساژ دهید.
• برای کسب نتیجه بهتر است که این کار را چندین بار در طول روز انجام دهید.

9) روغن نارگیل

روغن نارگیل برای سیستم ایمنی بدن، درمان گرفتگی عضلات و زانو درد بسیار مفید می‌باشد. این روغن دارای خواص ضدالتهای و ضد درد بوده و سطوح بالای اسید لوریک آن می‌تواند به روند زانو درد شما کمک زیادی بکند. روش های مختلفی برای استفاده از روغن نارگیل برای درمان زانو درد وجود دارد. مثلا شما می‌توانید روغن نارگیل را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید یا آن را هر روز بر روی زانوی خود بمالید. ماساژ زانو با روغن نارگیل می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند و روند بهبودی زانو درد شما را تسریع ببخشد.

10) نمک اپسوم

نمک اپسوم دارای خواص تسکین دهنده درد مانند منیزیم و سولفات است و نقش مهمی در کاهش التهاب در ناحیه آسیب دیده دارد. یکی از مؤثرترین راه‌ها برای استفاده از نمک اپسوم برای درمان خانگی درد زانو، استفاده از وان حمام است. برای انجام اینکار باید یک فنجان نمک اپسوم را به وان آب اضافه کنید. همینطور می‌توانید برای تاثیر بیشتر از برخی روغن‌‌های ضروری مانند روغن نعناع فلفلی و روغن کندر کمک بگیرید. این درمان خانگی زانو درد می‌تواند به بهبود گردش خون نیز کمک کند و با افزایش گردش خون منجر به کاهش درد در ناحیه مفصل زانو می‌گردد.

11) سرکه سیب

سرکه سیب درمان خانگی مفید دیگری برای زانو درد است. این ماده حاوی اسید استیک با خواص ضد التهابی است که به کاهش درد و تورم در ناحیه آسیب دیده کمک می‌کند. همینطور اثر قلیایی آن با حذف سموم انباشته شده از بافت‌های همبند و مفاصل به کاهش درد مفاصل کمک می‌نماید. علاوه بر این، سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. بدین منظور کافیست:

• چند قاشق چایخوری سرکه سیب را با یک لیوان آب ولرم مخلوط کنید.
• آن را دو تا سه بار در روز ترجیحا قبل از غذا مصرف کنید.

همینطور سرکه سیب را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا نارگیل ترکیب کنید و هر روز زانوهای خود را با آن ماساژ دهید. شما می‌توانید این درمان را برای همیشه به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا محلول سرکه سیب برای سلامتی کلی بدن مناسب است.

12) ماساژ با ماساژور زانو

ماساژور زانو یکی دیگر از روش‌های جایگزین دارویی برای تسکین درد است که می‌تواند فشار را از روی مفصل زانو را در حین فعالیت‌هایی مانند تمرینات قلبی و وزن بدن کاهش دهید. شما همینطور می‌توانید از ماساژور زانو برای تسکین درد استفاده کنید. به این ترتیب دیگر نیازی به کمک شخص خاصی ندارید و در هر تایمی از شبانه‌روز می‌توانید به تنهایی از آن کمک بگیرید. این ماساژور برای درمانی بسیاری از مشکلات زانو درد مفید بوده و می‌تواند بر عملکرد روزانه شما تاثیر مثبتی بگذارد.

از فواید ماساژور زانو می‌توان به بهبود جریان خون در مفصل، کاهش درد و سفتی کلی و افزایش انعطاف‌پذیری کلیه ماهیچه‌ها اشاره کرد. ماساژور زانو SL-C36-1 آیرست یکی از بهترین دستگاه‌های برای ماساژ در منزل است که امکان ماساژ زانو را در سه نوع ماساژ حرارتی، لرزش و مالشی ارائه می‌دهد.

همینطور این دستگاه به عنوان بهترین ماساژور زانو بازار دارای کیسه هوای قابل تنظیم، نمایشگر و مغناطیس‌درمانی نیز می‌باشد. این ماساژور برای رفع درد زانو افرادی که طی روز تحرک زیاد و یا یکجانشینی زیادی را دارند بسیار مناسب است. شما می‌توانید در لینک زیر مشخصات کامل این محصول را مشاهده نمایید.

کلیک کنید: ماساژور زانو SL-C36-1

برای درمان زانو درد به این نکات توجه کنید.

انواع درمان خانگی زانو درد که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم، راهکارهای ساده‌ای برای کاهش درد خفیف تا متوسط زانو ناشی از آسیب‌های قدیمی، فشار بیش از حد یا علائم آرتروز هستند. توجه کنید که درد شدید زانو که توانایی حرکت شما را مختل می‌کند، باید در اولین فرصت توسط پزشک معاینه شود. شما نباید درد زانویی که شدت آن زیاد است را بدون درمان رها کنید. علاوه بر این شما باید سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید چرا که بسیار از مشکلات زانو درد بخاطر عدم رعایت برخی موارد است. در زیر به برخی از این موارد اشاره کرده‌ایم:

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی و ورزش می‌تواند پیشرفت آرتروز را که یکی از دلایل اصلی درد زانو است، به تاخیر بیندازد. امروزه پزشکان پیشنهاد می‌کنند که برای کمک به مدیریت آرتروز زانو خود بیشتر ورزش کنید. فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، دوچرخه‌سواری، شنا و یوگا همگی می توانند برای شما مفید باشند و سلامت بافت غضروف مفصل زانو را تقویت کند. همینطور داشتن ماهیچه‌های قوی ساق پا به تسکین درد مفاصل کمک می‌کند. افرادی که درد قابل توجهی را تجربه می‌کنند باید فعالیت هایی مانند ایروبیک در آب را انجام دهند که به مفصل آسیب دیده فشار وارد نشود.

مدیریت وزن

اضافه وزن یا چاقی باعث فشار غیرضروری به مفاصل زانو می‌شود. حتی برخی از محققان از ارتباط بین چاقی و التهاب در بدن خبر داده‌اند. یعنی کسانی که شاخص توده بدنی بالایی دارند، احتمال ابتدا به آرتروز زانو در آن‌ها بیشتر است. شما می‌توانید با کاهش وزن به تسکین زانو درد خود کمک نمایید.

داروها

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و سایر داروها می‌توانند به زانو درد ناشی از آرتریت کمک کنند. برخی از این داروها نیاز به نسخه پزشکی دارند، اما برخی از آنها را می توان در خانه، چه با نسخه یا بدون نسخه، استفاده کرد. داروهایی که به مدیریت درد کمک می‌کنند عبارتند از:

• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی
• کپسایسین موضعی
• تزریق استروئید به مفصل
• ترامادول
• دولوکستین که داروی ضد افسردگی است.

رژیم غذایی سالم

نکته‌ی بعدی که در درمان خانگی زانو درد موثر می‌باشد این است که شما باید رژیم غذایی سالم و ضدالتهابی داشه باشید. میوه و سبزیجاتی را انتخاب کنید که دارای مواد مغذی گیاهی از جمله آنتی اکسیدان‌های ضد التهاب مانند ویتامین‌های C، D و E و سلنیوم باشند. این مواد دارای کالری کمی هستند و به کاهش وزن شما نیز کمک می‌کنند. همینطور بهتر است که ماهی‌های مانند سالمون، ماهی خال مخالی و شاه ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مواد سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و دارای خواص ضد التهابی هستند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

هر گونه درد یا ناراحتی مربوط به مفصل زانو باید توسط پزشک ارزیابی شود. حتی علائم خفیف نیز می‌توانند نشانه یک بیماری زمینه‌ای باشد. تشخیص و درمان به موقع توسط پزشک ارتوپد می‌تواند شما را از بدتر شدن مشکل نجات دهد. این درمان‌ها می‌توانند در کاهش درد خفیف مفید باشند اما بهتر است در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید.

ما در بالا به طور مفصل در مورد انواع درمان خانگی زانو درد صحبت کردیم. اگر به دنبال روش ساده‌تری هستید، می‌توانید ماساژور زانو را به عنوان مکمل درمان استفاده کنید. اگر با مشکلاتی مانند درد، سفتی یا ورم در زانو‌های خود مواجه هستید، ماساژوز زانو می‌تواند در بهبود درد در این ناحیه بسیار موثر باشد. در حالی که بسیاری از پزشکان، فیزیوتراپی یا داروهای ضد درد را تجویز می‌کنند اما شاید بهتر است که این بار ماساژور زانو را به عنوان مکمل درمان استفاده کنید. این ماساژور برای درمانی بسیاری از مشکلات زانو درد مفید بوده و می‌تواند بر عملکرد روزانه شما تاثیر مثبتی بگذارد. در بالا یکی از بهترین ماساژورهای زانو را پیشنهاد داده‌ایم.