ماساژ ورزشی چیست؟ آموزش تکنیک‌ های ماساژ ورزشی

همانگونه که می‌دانید ماساژ دارای انواع مختلفی است که هر کدام از آن‌ها تکنیک‌های منحصربفرد خود را دارند. یکی از انواع ماساژ های رایج “ماساژ ورزشی” می‌باشد. اما شاید برای شما نیز سوال است که ماساژ ورزشی چیست؟ ما در این مقاله از وبلاگ آیرست به طور مفصل در مورد این نوع ماساژ صحبت کرده‌ایم. همینطور فواید و تکنیک های ماساژ ورزشی را بررسی نموده‌ایم.

توجه کنید که شما باید قبل از انجام هرگونه ماساژ اطلاعات کافی در مورد بدن و نیازهای آن داشته باشید تا بتوانید مناسب‌ترین نوع ماساژ را برای خود انتخاب کنید. هر نوع ماساژ برای خود تکنیک‌ها و فواید متفاوتی دارد. در ادامه به این موضوع پرداخته‌ایم. پس تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.

ماساژ ورزشی چیست؟

ماساژ ورزشی نوعی از ماساژ درمانی است که از آن برای درمان آسیب‌های بافت نرم، از بین بردن درد و آسیب‌های ناشی از فعالیت‌های ورزشی و تفریحی استفاده می‌شود. این نوع ماساژ می‌تواند سختی و گرفتگی عضله‌ها را با پایین آوردن ضربان قلب و فشار خون کاهش داده و میزان آرامش بدن را افزایش دهد.

امروزه ماساژ نوع ورزشی به جزء جدایی ناپذیر رژیم‌های ورزشی مختلف تبدیل شده است. این نوع ماساژ امروزه در کلینیک‌های مختلف ورزشی و همچنین دانشگاه‌های مختلف مورد استفاده قرار گرفته و تکنیک های ماساژ ورزشی به دانشجویان و کار جویان آموزش داده می‌شود. امروزه مردم می‌دانند که ورزش فقط انجام حرکات مختلف نیست و باید بعد از انجام آن از آسیب‌ها جلوگیری شود. مزایای فیزیولوژیکی و روانی ماساژ آن را به یک مکمل ایده‌آل برای یک برنامه کامل ورزشی تبدیل کرده است.

هر فردی که به طور معمول ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا، تمرینات قدرتی، راکت و ایروبیک و غیره را انجام می‌دهد، باید از ماساژ نیز استفاده کند. ماساژ نوع ورزشی فواید زیادی دارد و به شما کمک خواهد کرد که بدن‌تان سریع‌تر به شکل اولیه برگشته و شما با سختی و درد کمتری مواجه شوید که نتیجه آن بهبود سریع بعد از انجام تمرینات سخت می‌باشد. حالا پاسخ سوال ماساژ ورزشی چیست را دادیم، بهتر است با اتفاقاتی که در طول ورزش می‌افتد نیز آشنا شویم.

وقتی ورزش می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟

ورزش منظم باعث تقویت عضلات و افزایش سلامتی بدن می‌شود. اگر این ورزش با آرامش زیاد انجام شود، می‌تواند استرس را کاهش داده و خطر ابتلا به افسردگی را نیز از بین ببرد. البته این تغییرات مثبت زمانی رخ خواهد داد که بدن به تدریج بتواند با تمرینات سخت سازگار شود. این ویژگی در بدن ما به صورت ذاتی وجود دارد اما ما نیز باید در این سازگاری به بدن ما کمک کنیم.

فرایند انطباق بدن با فعالیت‌های جدید اغلب با درد بسیار زیاد همراه است به ویژه هنگامی که میزان فشار وارده به عضلات از میزان میانگین قبلی بیشتر باشد. یعنی شما حرکتی انجام دهید که پیش از این، آن را با این شدت انجام نداده‌اید.

درهای عضلانی ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از ورزش نیز ممکن است باقی بماند. البته این خوشبینانه‌ترین حالتی است که می‌توان تصور کرد. برای اینکه بعد از ورزش دچار آسیب‌های فراوان نشوید و یا مجبور به تحمل درد تا ساعت‌ها نباشید می‌توانید از این نوع ماساژ بهره ببرید.

آموزش تکنیک‌‌های ماساژ ورزشی

درمانگر‌ها از تکنیک‌های مختلفی در این نوع ماساژ استفاده می‌کنند که این تکنیک‌ها بر اساس نوع ورزش و نیاز بدن ماساژ گیرنده انتخاب می‌شود. شما باید برای انجام ماساژ نوع ورزشی به درمانگر‌های مخصوص این نوع ماساژ مراجعه کنید و یا از انواع ماساژورها استفاده کنید.

ماساژ ورزشی معمولا شامل استفاده از یک یا چند تکنیک می‌باشد که در زیر به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

1- ماساژ سوئدی

برای کاربردهای خاص عضلانی از تکنیک‌های ماساژ سوئدی استفاده می‌شود. ماساژ سوئدی یکی از رایج‌ترین انواع ماساژ است که می‌توان آن را ترکیبی از تکنیک‌های ماساژ کلاسیک و سنتی دانست. ما قبلا در مطلبی جداگانه به طور مفصل به آموزش ماساژ سوئدی و تکنیک‌های آن پرداخته‌ایم. پیشنهاد می‌کنم مطلب زیر را برای یادگیری ماساژ سوئدی حتما مطالعه کنید.

در مجله آیرست بخوانید: ماساژ سوئدی چیست؟ آموزش ماساژ سوئدی به همراه بررسی فواید آن

2- ماساژ فشرده

از فشرده سازی ریتمیک به منظور ایجاد نرم کنندگی و راحتی در بافت‌ها استفاده می‌شود.

3- ماساژ Cross-Fiber

از تکنیک‌های اصطکاکی این نوع ماساژ برای ایجاد کشش بیشتر در عضلات بزرگ استفاده می‌شود. همچنین برای ایجاد اصطحکاک ارزی و کاهش چسبندگی کمک به افزایش انعطاف‌پذیری از آن بهره برده می‌شود.

4- ماساژ Tender Point

در تکنیک‌های این نوع ماساژ از انگشتان دست برای از بین بردن اسپاسم‌های عضلانی و درد‌های شدید بهره برده می‌شود.

5- ماساژ لنفاوی

در ماساژ نوع ورزشی از تکنیک‌های لنفاوی برای بهبود اعصاب و تخلیه بهتر مایع لنفاوی بدن استفاده می‌شود. اگر شما با مشکلاتی در سیستم لنفاوی خود مواجه هستید، پیشنهاد می‌کنیم ماساژ تخلیه لنفاوی را حتما مطالعه کنید.

فواید ماساژ ورزشی چیست؟

انجام منظم این نوع ماساژ می‌تواند فواید زیر را به دنبال داشته باشد:

• احتمال آسیب را از طریق افزایش کشش و همچنین ماساژ بافت‌های عمیق کاهش می‌دهد.
• دامنه حرکتی ورزشکار را بسیار افزایش داده و انعطاف پذیری را بهتر می‌کند.
• میزان قدرت ورزشکار را افزایش می‌دهد.
• زمان ریکاوری را کاهش می‌دهد.
• میزان دریافت مواد مغذی و اکسیژن را از طریق افزایش جریان خون بهتر می‌کند.
• حذف مواد متابولیکی موجود در محصولات ورزشی را از بدن آسان‌تر می‌کند.

این‌ها فواید مخصوص ماساژ ورزشی هستند؛ شما نباید فراموش کنید که با انجام این نوع ماساژ تمامی فواید ماساژ درمانی نیز عاید شما خواهد شد. فوایدی مانند بهبود گردش خون، کاهش تنش، کاهش درد، کاهش میزان استرس و اضطراب و… .

معمولا در انجام ماساژ نوع ورزشی درمانگرها به آسیب‌های که پیش از این به شما وارد شده است نیز توجه کرده و تکنیک‌هایی را به کار می‌برند که شما دیگر دچار این آسیب‌ها نشوید. پس می‌توان گفت که با انجام این نوع ماساژ، شما احتمال دوباره آسیب دیدن را در یک نقطه از بین می‌برد.

حوزه‌های ماساژ ورزشی:

ماساژ ورزشی شامل سه حوزه مختلف است. این حوزه‌ها عبارتند از:

• برنامه پیشگیری و نگهداری
• درمان در محل، قبل و پس از یک رویداد ورزشی
• برنامه‌های توانبخشی برای کسانی که در طول یک رویداد آسیب دیده‌اند.

همانگونه که اشاره شد شما نباید ماساژ نوع ورزشی را خودتان انجام دهید، حتی کسانی که تخصص کافی ندارند نباید این نوع ماساژ را بر روی اندام‌های مختلف بدن تان انجام دهند. برای انجام این نوع ماساژ بدن، فقط باید به مراکز ماساژ درمانی مراجعه کنید و یا یک درمانگر مخصوص برای خود داشته باشد.

بهترین جایگزین ماساژ ورزشی چیست؟

با اینکه استخدام ماساژور یا مراجعه به کلینیک‌های ماساژ گزینه‌ی رایج‌تری است، اما شما می‌توانید با خرید صندلی ماساژور هر زمانی از شبانه‌روز از یک ماساژ حرفه‌ای لذت ببرید. در چند سال اخیر محبوبیت صندلی ماساژور به شدت افزایش یافته است و بسیاری از مردم برای خرید این نوع صندلی کاملا متقاعد شده‌اند. فواید صندلی ماساژ زیاد است و برای برای اهداف مختلفی می‎تواند بکار برده شود. البته صندلی‌ ماساژور در مدل‌های متنوعی در بازار موجود است، اما اینکه صندلی متناسب با نیازهای خودتان را بیابید، شاید کار دشواری باشد.

خوشبختانه انواع دستگاه‌ها و تجهیزات ماساژ طبی از معتبرترین و نام‌آورترین برندهای خارجی در فروشگاه آیرست موجود است و شما می‌توانید با هر سطح نیاز و درآمدی دستگاه مناسب‌تان را خریداری نمایید. پیشنهاد می‌کنم برای مشاهده محصولات به بخش محصولات مراجعه کنید.

مشاهده انواع مدل صندلی ماساژ

سخن پایانی

در این مطلب سعی کردیم تا به طور مفصل راجع به ماساژ ورزشی چیست و چه فواید و انواعی دارد، صحبت کنیم. ماساژ یک راه عالی برای بهبود سلامتی، کمک به کاهش درد و تنش در بدن است؛ اما باید توجه داشته باشید که ماساژ می‌تواند برای همه مفید نباشد؛ بنابراین بهتر است ابتدا با یک پزشک صحبت کنید و سپس اقدام به ماساژ نوع ورزشی کنید. همچنین قبل از ماساژ حتما با انواع مختلف ماساژ آشنایی کاملی داشته باشید و مناسب‌تری نوع را برای خود انتخاب کنید.

منبع این مطلب: elementsmassage.com