باید و نبایدهای ماساژ: قبل و بعد از ماساژ چه کارهایی باید انجام داد؟

ماساژ روشی درمانی است که می‌تواند به سلامت بیشتر بدن انسان کمک کند. بهبود گردش خون، کاهش دردهای مزمن، تسکین دردهای عضلانی، رهایی از استرس و اضطراب و از بین بردن خستگی همگی از فواید ماساژ هستند. حالا برای اینکه از تمامی این فواید بهره‌مند شویم، باید بدانیم که بعد و قبل از ماساژ چه کارهایی باید انجام داد؟ باید و نباید های ماساژ چیست؟

ما در این مطلب قصد داریم تا به این موضوع پرداخته و نکات بسیار مهمی را برای بهره‌مندی حداکثری از مزایای ماساژ به شما ارائه دهیم. تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

قبل از ماساژ چه کارهایی باید انجام داد؟

برخی از افراد تصور می‌کنند که رساندن خود به یک ماساژور و دراز کشیدن روی میز ماساژ تنها کاری است که قبل از ماساژ باید انجام داد. درحالی‌که این‌طور نیست! شما باید قبل از دریافت انواع ماساژ به باید ها و نباید های ماساژ که در زیر به آن‌ها اشاره می‌کنیم، توجه کنید تا میزان اثربخشی ماساژ بیشتر شود.

1) بهداشت را رعایت کنید.

رعایت بهداشت در ماساژ از اهمیت بالایی برخوردار است؛ زیرا تماس مستقیمی میان پوست ماساژور و پوست شما برقرار می‌شود. از طرفی، ماساژور در طول ماساژ از روغن یا مواد ضروری با خواص دارویی استفاده می‌کند که برای پوست مفیدند. این مواد زمانی جذب می‌شوند که پوست بدن عاری از هر گونه آلودگی و کثیفی باشد.

بنابراین توصیه می‌کنیم قبل از جلسه ماساژ یک دوش سریع بگیرید و از تمیز بودن سطح پوست خود اطمینان حاصل کنید. بهتر است از قبل برای این کار برنامه‌ریزی کنید و اگر فعالیت‌های سنگین کاری یا ورزشی داشته‌اید، حتما پیش از ماساژ سری به خانه بزنید و دوش بگیرید. در ادامه مطلب قبل از ماساژ چه کارهایی باید انجام داد به دومین نکته می‌رسیم.

2) زخم‌های خود را بپوشانید.

اغلب کارشناسان و ماساژورهای حرفه‌ای ماساژ را برای محل‌های آسیب‌دیده یا دارای زخم بر بدن مناسب نمی‌دانند. از این رو، توصیه اکید داریم که در صورت داشتن زخم یا آسیب جدی در بدن به ماساژ مراجعه نکنید؛ اما اگر زخم موجود سطحی است و می‌توان آن را پوشاند، حتما با چسب زخم یا پارچه آن را بپوشانید. همچنین این موضوع را به درمانگر یا ماساژور خود اطلاع دهید تا در جریان باشد.

در صورت داشتن آسیب جدی هم حتما درمانگر خود را باخبر کنید؛ چرا که ماساژ تاثیرات مستقیمی بر سیستم‌های مختلف بدن از جمله گردش خون، گوارش و عضلات می‌گذارد. از آن‌جایی‌که ماساژورهای حرفه‌ای با شرایط پزشکی خاص آشنا هستند، بر این موضوع آگاهند که کیفیت و شدت ماساژ در چه حدی باشد که به محل‌های آسیب دیده فشاری وارد نشود.

3) از خوردن وعده‌غذایی سنگین خودداری کنید.

در این بخش از باید ها و نباید های ماساژ باید بگوییم که سعی کنید تا یک ساعت قبل از ماساژ غذای زیادی میل نکنید؛ زیرا کمی بعد از خوردن یک وعده غذایی، خون زیادی به روده کوچک که در هسته بدن قرار دارد، منتقل می‌شود. از طرفی ماساژ گردش خون را در کل بدن به جریان درمی‌آورد. بنابراین انجام ماساژ درست پس از غذا باعث اختلال در هضم غذا شده و مشکلاتی را به وجود می‌آورد. توصیه می‌کنیم طوری برنامه‌ریزی کنید که تا ظرف یک ساعت پیش از قرار جلسه ماساژتان وعده غذایی سنگینی نخورید.

همچنین توجه داشته باشید که با معده خالی هم به جلسه ماساژ نروید. ماساژ سیستم گوارشی بدن را تحریک می‌کند و به همین دلیل ممکن است بعد از جلسه احساس گرسنگی کنید. یک میان وعده سبک قبل از ماساژ می‌تواند اثربخشی ماساژ را افزایش دهد.

4) به‌دور از نور خورشید باشید.

لازم است که پیش از ماساژ از آفتاب‌سوختگی هم جلوگیری کنید. متخصصان توصیه می‌کنند که روز جلسه ماساژ خود را دور از نور مستقیم خورشید بگذارنید تا آفتاب باعث سوختگی بدن نشود. زیرا موقعی که تمام یا بخشی از بدن دچار آفتاب‌سوختگی می‌شود، به تماس پوستی یا لمس بسیار حساس می‌شود و با برقراری تماس ممکن است درد جزئی یا شدیدی در این مناطق احساس کنید.

5) لباس راحتی بپوشید.

یکی دیگر از باید ها و نباید های ماساژ پوشیدن لباس راحتی است. شما نمی‌خواهید که مدت زمان زیادی را قبل از شروع ماساژ صرف تعویض لباس یا درآوردن آن بکنید. بهتر است لباس راحتی را از قبل بپوشید و به محض رسیدن به محل ماساژ هم فورا ماساژ را شروع کنید. البته در برخی از انواع ماساژ لازم است تا لباس‌های خود را درآورید. پوشیدن لباس راحتی در این موارد هم به نفع شماست و درآوردن آن زمان زیادی را از شما نمی‌گیرد.

6) به موقع در مرکز ماساژ درمانی حاضر شوید.

به وقت خود و درمانگرتان ارزش قائل شوید و حتما به موقع در مرکز ماساژ درمانی حاضر شوید. منظور از به موقع 5 الی 10 دقیقه زودتر از شروع ماساژ است. معمواً پیش از شروع ماساژ فعالیت‌هایی مثل تعویض لباس و مکالمه با درمانگر زمان کمی را به خود اختصاص می‌دهند. با زودتر رسیدن به مرکز ماساژ درمانی و انجام به‌موقع این کارها می‌توانید حداکثر استفاده را از مدت‌زمان ماساژ خود ببرید.

بعد از ماساژ چه کارهایی باید انجام داد؟

حالا که متوجه شدید قبل از ماساژ چه کارهایی باید انجام داد، لازم است که نکات مربوط به باید و نبایدهای بعد ماساژ هم توجه کنید. اما بعد از ماساژ چه کنیم؟ در ادامه مواردی که باید رعایت کنید را ذکر کرده‌ایم:15

1) با درمانگر خود راجع به ماساژ صحبت کنید.

از دیگر باید ها و نباید های ماساژ این است که همیشه سعی کنید در طول ماساژ درمانگر خود را از کم و کیف ماساژ آگاه کنید تا او را در انجام ماساژ مناسب کمک نمایید. همچین پس از ماساژ هم از نتایج مثبت و منفی ماساژ با او صحبت کنید. نظرات و پیشنهادات خود را در مورد شدت و کیفیت ماساژ با او در میان بگذارید. این توضیحات باعث می‌شوند تا جلسات آینده ماساژ شما به بهترین شکل ممکن انجام شوند.

2) تمرینات تعیین‌شده توسط درمانگر را انجام دهید.

ماساژ همانند یک جلسه ورزش عمل می‌کند. همان‌طور که بعد از ورزش ممکن است در برخی از نکات احساس خستگی یا کوفتگی کنید، در ماساژ نیز این موضوع صادق است. به‌خصوص اگر در ماساژ مبتدی و تازه کار هستید، این موضوع پررنگ‌تر می‌شود.

برای جلوگیری از این موضوع، درمانگر معمولا تمریناتی مثل حرکات کششی، تقویتی و تمریناتی مبتنی بر حرکت و عضلات را برای شما تعیین می‌کند. هدف از تعیین این تمرینات موثرتر شدن تلاش‌های ماساژ و بیشتر شدن دستاوردهای سلامتی است. پس توصیه می‌کنیم حتما این تمرینات را انجام دهید.

3) آب کافی بنوشید.

یکی از فواید ماساژ دفع آب اضافی و سموم بدن است. این کار ممکن است در طول ماساژ باعث کاهش آب بدن شود. پس لازم است تا برای کمک به فرآیند هیدراتاسیون و سم‌زدایی پس از ماساژ آب کافی بنوشید.

4) بلافاصله دوش بگیرید.

یکی از سوالاتی که زیاد پرسیده می‌شود، این است که بعد از ماساژ دوش بگیریم؟ همان‌طور که قبل از ماساژ باید دوش بگیرید، بهتر است پس از ماساژ هم دوش سریعی بگیرید. ماساژور در طول ماساژ از روغن‌های گیاهی مختلف و مواد دارویی استفاده می‌کند. با این‌که برخی از این مواد جذب بدن می‌شوند اما به‌هرحال مقداری از آن روی پوست باقی می‌ماند. پس لازم است تا پس از حدود یک ساعت از جلسه ماساژ درمانی خود دوش بگیرید تا این مواد اضافی از بدن زدوده شوند.

توجه داشته باشید که پس از ماساژ از دوش آب گرم خودداری کنید. دوش آب داغ بلافاصله پس از ماساژ می‌تواند باعث افزایش التهاب در بدن شود. آب سرد یا آب ولرم بهترین گزینه برای دوش گرفتن پس از ماساژ است.

در ادامه مطلب بعد و قبل از ماساژ چه کارهایی باید انجام داد به خوردن وعده‌های غذایی سالم می‌رسیم.

5) وعده غذایی سالمی بخورید.

بعد از ماساژ ممکن است احساس گرسنگی کنید. این موضوع به‌خاطر افزایش گردش خون در طول ماساژ اتفاق می‌افتد که عملکرد سیستم‌های بدن از جمله سیستم گوارش ما را به حداکثر می‌رساند. با خوردن یک وعده غذایی سالم و سبک احساس گرسنگی خود را برطرف کرده و انرژی لازم بدن را به آن برگردانید.

6) از نوشیدن قهوه یا نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید.

بسیاری از افراد پس از ماساژ میل زیادی به نوشیدن یک فنجان قهوه یا نوشیدنی‌های الکلی دارند؛ چرا که معتقدند آرامش کسب شده از ماساژ را دوچندان می‌کند. ولی باید خاطرنشان کنیم که نوشیدن قهوه یا نوشیدنی‌های الکلی پس از ماساژ ایده خوبی نیست. این نوشیدنی‌ها مانع عملکرد درست فرآیند سم زدایی و آبرسانی می‌شود و ممکن است مشکلاتی را در پی داشته باشد. توصیه می‌کنیم یک روز پس از ماساژ قهوه خود را بنوشید.

7) از انجام ورزش‌های سنگین جلوگیری کنید.

در این بخش از باید ها و نباید های ماساژ توجه داشته باشید که انجام ورزش سنگین پس از ماساژ اصلا توصیه نمی‌شود. پس از ماساژ آرامش کل بدن شما را فرا می‌گیرد و باعث افزایش انرژی می‌شود. این موضوع ممکن است شما را تشویق به رفتن به باشگاه یا انجام ورزش‌های سنگین کند؛ اما باید گوشزد کنیم که این کار می‌تواند منجر به درد عضلانی یا بروز آسیب به عضلات شود.

پس از ماساژ بهتر است استراحت کنید و در آرامش بمانید؛ یا با فعالیت‌های سبک مثل تماشای فیلم یا خواندن کتاب روز خود را به پایان برسانید.

8) استرس را از خود دور کنید.

یکی از مزایای اصلی ماساژ درمانی کمک به شما برای مدیریت استرس است. ماساژ می‌تواند استرس و اضطراب شما را کاهش داده و به آرامش روانتان کمک کند. حالا که در طول ماساژ این آرامش را کسب کرده و استرس را از بدن دور کرده‌اید، پس بهتر است پس از ماساژ نیز از موارد استرس‌زا دوری کنید. از فکر کردن به هر موردی که باعث ایجاد استرس در شما می‌شود خودداری کنید.

همچنین روز ماساژ خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که پس از ماساژ هیچ جلسه کاری یا کار مهم و استرس‌زا دیگری نداشته باشید و فقط استراحت کنید.

9) به بدن و تغییراتش توجه کنید

ماساژ باعث ایجاد تغییراتی در بدن و سیستم‌های مختلف آن می‌شود. گاهی این تغییرات مثبت هستند و گاهی منفی. به‌عنوان مثال، ممکن است پس از ماساژ احساس درد داشته باشید. این احساس درد بعد از ماساژ طبیعی است؛ اما اگر بیشتر از یک روز طول بکشد، باید آن را جدی بگیرید.

پس بعد از ماساژ حتما به بدن خود توجه کنید و هرگونه تغییرات ناخوشایند را در جلسه ماساژ بعدی خود به ماساژور اطلاع دهید. ماساژور با توجه به این تغییرات تصمیم می‌گیرد که جلسه بعدی ماساژ شما چگونه باشد و با انجام چه ترفندهایی می‌توان تاثیرات مثبت ماساژ را افزایش داد.

بیشتر بخوانید: علت بدن درد بعد از ماساژ چیست و آیا می‌توانیم از آن پیشگیری کنیم؟

بهترین جایگزین برای ماساژ در کلینیک‌ها چیست؟

با اینکه استخدام ماساژور یا مراجعه به کلینیک‌های ماساژ گزینه‌ی رایج‌تری است، اما شما می‌توانید با خرید صندلی ماساژور یا ماساژورههای دستی هر زمانی از شبانه‌روز از یک ماساژ حرفه‌ای لذت ببرید. در چند سال اخیر محبوبیت صندلی ماساژور به شدت افزایش یافته است و بسیاری از مردم برای خرید این نوع صندلی کاملا متقاعد شده‌اند.

فواید صندلی ماساژ زیاد است و برای برای اهداف مختلفی می‎تواند بکار برده شود. البته صندلی‌ ماساژور در مدل‌های متنوعی در بازار موجود است، اما اینکه صندلی متناسب با نیازهای خودتان را بیابید، شاید کار دشواری باشد.

خوشبختانه انواع دستگاه‌ها و تجهیزات ماساژ طبی از معتبرترین و نام‌آورترین برندهای خارجی در فروشگاه آیرست موجود است و شما می‌توانید با هر سطح نیاز و درآمدی دستگاه مناسب‌تان را خریداری نمایید. پیشنهاد می‌کنم برای مشاهده محصولات به بخش محصولات مراجعه کنید.

مشاهده انواع صندلی ماساژور آیرست

در این مطلب سعی کردیم تا به سوال ” بعد و قبل از ماساژ چه کارهایی باید انجام داد ” پاسخ دهیم و باید ها و نباید های ماساژ را با شما در میان بگذاریم. علاوه‌بر این که در طول ماساژ باید به نکات مهمی توجه کنید، قبل و بعد آن هم باید نکاتی را رعایت کنید تا بهره‌مندی حداکثری از ماساژ ببرید. تمامی نکات در این مطلب ذکر شد. امیدواریم با مطالعه آن‌ها و رعایتشان بهترین نتیجه را از جلسه ماساژ خود دریافت کنید.