EN
یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که بسیاری از افراد برای درمان آن به پزشک مراجعه میکنند. اگر شما به دنبال روش خانگی برای رفع یبوست هستید، ما به شما ماساژ را توصیه می‌کنیم. ماساژ شکم برای یبوست مفید بوده و می‌تواند آن را درمان کند. ما در این مطلب از وبلاگ آیرست به بررسی فواید ماساژ برای یبوست پرداخته و تکنیک‌های ماساژ یبوست شکم را به شما آموزش داده‌ایم.
یبوست چیست؟
همانطور که اشاره کردیم یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که تقریبا همه‌ی افراد در هر بازه‌ی سنی آن را تجربه میکنند. به طور معمول روده بزرگ آب و مواد معدنی را از فرایند گوارش غذا جذب می‌کند تا پروسه‌ی دفع آغاز شود. سپس ماهیچه‌های شما منقبض می‌شوند تا مواد زائد جامد از طریق راست‌روده به خارج از بدن منتقل شوند. اگر دستگاه گوارش شما به کندی حرکت کند یا اگر ماهیچه‌ها به اندازه کافی منقبض نشوند، روده بزرگ شما آب زیادی جذب می‌کند. اینکار باعث می شود مواد دفعی سخت و خشک جابجا شوند که به آن یبوست می‌گویند.
یبوست زمانی اتفاق می‌افتد که دفع مدفوع کمتر از سه بار در هفته باشد یا به سختی دفع شود. این کاهش در حرکات روده می‌تواند چند هفته یا بیشتر طول بکشد. گاهی اوقات نیز مدفوع شما سفت و خشک می‌شود.
چه مواردی باعث یبوست می‌شوند؟
موارد زیادی می‌تواند باعث یبوست شود، از جمله:
- ورزش کافی ندارید.
- آب کافی نمی‌نوشید.
- به اندازه کافی میوه و سبزیجات نمی‌خورید.
- داروها
- پیری
- بیماری تیرویید
- استفاده نادرست از ملین‌ها
- سندرم روده تحریک‌پذیر
- بیماری التهابی روده
- اختلالات مغزی که روده شما را از کار کردن باز می‌دارد.
- صدمات ستون فقرات
- نادیده گرفتن میل به مدفوع
- تغییر سبک زندگی مانند سفر
علائم یبوست چیست؟
یبوست می‌تواند برای هر شخصی ناراحت کننده باشد، اما معمولا مشکل جدی برای سلامتی ایجاد نمی‌کند. برخی از افراد احساس میکنند که باید هر روز دفع مدفوع داشته باشند، اما این موضوع برای هرکسی متفاوت است. حتی برخی از افراد چند روز بدون دفع مدفوع نیز مشکلی ندارند و برای‌شان طبیعی است. به طور کلی علائم یبوست عبارتند از:
- هنگام دفع مدفوع دچار فشار می‌شوید.
- احساس نفخ می‌کنید.
- دفع مدفوع برای شما درد دارد.
- احساس سستی می‌کنید.
- معده شما درد می‌کند.
- مدفوع شما سفت و کلوخه است.
آیا ماساژ برای یبوست مفید است؟
بله، ماساژ منظم می‌تواند با کمک به ترشح گاز و مواد زائد، یبوست را تسکین دهد. مخصوصا ماساژ یبوست شکم که تحقیقات نشان داده است در رفع این مشکل موثر بوده و می‌تواند به افزایش دفعات اجابت مزاج، تخلیه سریع روده بزرگ و تسکین درد و ناراحتی کمک کند. ماساژ شکم می‌تواند به عضلات روده شما آموزش دهد که چه کاری انجام دهند و در عین حال برخی از علائم شما را کاهش دهند.
همچنین تحقیقات نشان داده شده است که ماساژ یبوست شکم می‌تواند باعث تحریک انقباضات ماهیچه‌ای شود و در دفع مدفوع پس از جراحی در افراد مبتلا به انسداد روده بسیار کمک‌کننده باشد. همچنین ممکن است به درمان هر گونه بیماری زمینه‌ای نیز کمک کند. به عنوان مثال، ماساژ منظم می‌تواند استرس را کاهش دهد و به نوبه خود درد مرتبط با سندرم روده تحریک‌پذیر را تسکین ببخشد.
با اینکه ماساژ یبوست شکم برای رفع این مشکل بسیار مفید است اما با این حال انواع دیگر ماساژها نیز برای درمان یبوست توصیه می‌شوند که در بخش‌های بعدی به این موضوع پرداخته‌ایم. توجه کنید که شما برای ماساژ درمان یبوست شما می‌توانید از انواع روغن کرچک، آرگان یا نارگیل استفاده کنید و از مزایای آنها بهره‌مند شوید.
ماساژ شکم برای یبوست به چه کسانی توصیه می‌شود؟
اکثر مردم می‌توانند با نوشیدن آب بیشتر، دریافت فیبر بیشتر در رژیم غذایی و ورزش بیشتر یبوست را تسکین دهند. اما ماساژ یبوست شکم برای افراد خاص گزینه‌ی بهتری است. تقریبا همه می‌توانند از ماساژ برای یبوست استفاده کنند اما برای افراد زیر بیشتر توصیه می‌شود:
- برای افرادی با یبوست طولانی مدت
- افراد دچار بی‌اختیاری مدفوع
- افراد دچار عدم کنترل روده
- افرادی دچار آسیب‌های ستون فقرات یا ناتوانی
- افراد مبتلا به اختلالات مغزی مانند پارکینسون یا مولتیپل اسکلروزیس
- افرادی دچار اختلال حرکتی
- افراد مسن
نحوه ماساژ شکم برای یبوست
در اینجا نحوه ماساژ شکم برای یبوست را آموزش داده‌ایم:
1) به پشت دراز بکشید و با هر دو دست فشار ملایمی به شکم خود وارد کنید. می‌توانید از مقدار کمی روغن ماساژ بر روی شکم خود استفاده کنید.
2) زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید و به آرامی به مدت 1 یا 2 دقیقه شکم‌تان را در این حالت فشار دهید. اینکار می‌تواند به رهایی از تنش در شکم شما کمک کند.
3) از سمت راست و پایین شکم خود شروع کنید. دست راست خودتان را مشت کنید و با فشار ملایم به آرامی دایره‌هایی در جهت عقربه‌های ساعت بر روی شکم‌تان ایجاد کنید. دست مشت شده‌تان را به سمت بالا و دندهها و سپس پایین تا استخوان باسن و پشت شکم خود بلغزانید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
4) در حالی که دست‌تان را هنوز مشت کرده‌اید، از دنده چپ شروع کنید و با حرکات دایره‌ای شکم‌تان را ماساژ دهید. سپس دست‌تان به سمت استخوان لگن خود بلغزانید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
5) هر دو دست را در قسمت پایین شکم در وسط و زیر ناف قرار دهید. دست‌های خود را با فشار متوسط به سمت دندهها به سمت بالا بکشید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
6) هر دو دست را بر روی پشت خود قرار دهید و دست‌تان را به سمت جلو و سپس روی باسن خود به سمت کشاله ران خود بیاورید. این حرکت 10 بار تکرار کنید.
7) می توانید هر یک از این مراحل را چندین بار تکرار کنید، اما مراقب باشید که زیاده روی نکنید. به طور معمول ماساژ شکم برای یبوست 30 دقیقه الی 1 ساعت پس از صرف غذا گزارش شده است.
انواع دیگر ماساژ رفع یبوست
گزینه‌های دیگری برای ماساژ رفع یبوست وجود دارد که می‌توانید برای درمان مشکل‌تان از آنها استفاده کنید. این ماساژها بر روی سایر قسمت‌های بدن تمرکز میکنند و می‌توانند به تنهایی یا همراه با انواع دیگر ماساژها استفاده شوند. اینکار اجازه می‌دهد تا کمی تنوع به ماساژتان ببخشید و متوجه شوید که که کدام گزینه برای شما مناسب تر است.
ماساژ رفلکسولوژی پا
ماساژ رفلکسولوژی پا یکی دیگر از انواع ماساژ درمان یبوست می‌باشد که طی تحقیقات تاثیرات آن اثبات شده است. در این تحقیقات که در سال 2003 به مدت شش جلسه 30 دقیقه‌ای بر روی کودکان در طول شش هفته انجام شد، نشان داد که علائم کودکان مبتلا به یبوست پس از دریافت رفلکسولوژی بهبود یافت.
برای ماساژ رفلکسولوژی پا کافیست که:
- از انگشت شست خود برای ماساژ وسط پاشنه راست خود استفاده کنید و به سمت لبه بیرونی حرکت کنید.
- سپس به سمت بالا و به سمت وسط پای خود حرکت نمایید.
- وسط پای راست را تا انتها ماساژ دهید، سپس به سمت پای چپ بروید. روی لبه بیرونی ماساژ دهید.
- سپس در امتداد لبه به سمت پایین ماساژ دهید و به سمت مرکز پاشنه چپ حرکت کنید.
- با ماساژ دادن قسمت داخلی پای چپ کار را تمام کنید.
ماساژ کل بدن
انجام ماساژ پشت یا ماساژ کلی بدن می‌تواند به آرامش بدن‌تان کمک کند. ماساژ کل بدن برای بهبود هضم، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی مفید است و ممکن است در درمان یبوست نیز مفید باشد. ما قبلا در مطلبی جداگانه به صورت مفصل به آموزش ماساژ کل بدن پرداخته‌ایم. اگر به دنبال یادگیری ماساژ هستید، حتما این مطلب را مطالعه کنید.
در مجله آیرست بخوانید: صفر تا صد آموزش ماساژ بدن را در این مطلب از آیرست یاد بگیرید.
همینطور شما می‌توانید صندلیهای ماساژور را جایگزین ماساژ نمایید. مخصوصا اگر شما تایم زیادی برای مراجعه به مراکز ماساژ درمانی را ندارید، صندلی ماساژور بهترین انتخاب برای شما است. در چنین شرایطی صندلی ماساژور می‌توان به کمک شما بیاید و دغدغه مراجعه به‌موقع به مراکز ماساژدرمانی را از بین ببرد. شاید تصور کنید که صندلی ماساژور نمی‌تواند جای یک ماساژ واقعی را بگیرد. اما باید بگوییم که صندلیهای ماساژ امروزی بسیار پیشرفته هستند و تا حد زیادی می‌توانند جایگزین کاملی برای ماساژدرمانی مخصوصا به عنوان ماساژ کل بدن باشند.
امروزه صندلیهای ماساژور در سه مدل اصلی دوبعدی، سه‌بعدی و چهاربعدی تولید می‌شوند که هر یک دارای ویژگی‌های مشخصی هستند. هر سه مدل می‌توانند در درمان بسیاری از مشکلات جسمی و روحی مؤثر باشند. اما بدیهی است که صندلیهای ماساژور سه‌بعدی و چهاربعدی می‌توانند فواید بیشتری برای جسم و روحتان به ارمغان آورند؛ چرا که پیشرفته‌تر از دوبعدی بوده و امکانات بیشتری را در اختیار کاربر قرار می‌دهند. با خرید صندلی ماساژور شما می‌توانید در هر زمانی از شبانه‌روز از یک ماساژ حرفه‌ای لذت ببرید.
امروزه صندلیهای ماساژور در مدل‌های متنوعی در بازار موجود است، اما اینکه صندلی متناسب با نیازهای خودتان را بیابید، شاید کار دشواری باشد. خوشبختانه انواع دستگاه‌ها و تجهیزات ماساژ طبی از معتبرترین و نام‌آورترین برندهای خارجی در فروشگاه آیرست موجود است و شما می‌توانید با هر سطح نیاز و درآمدی دستگاه مناسب‌تان را خریداری نمایید. پیشنهاد می‌کنم برای مشاهده محصولات به بخش محصولات مراجعه کنید.
ماساژ پرینه
طبق مطالعه‌ای که در سال 2015 انجام شد، نشان داد ماساژ پرینه همراه با مراقبت‌‌های لازم می‌تواند در درمان یبوست بسیار موثر باشد. پس از انجام ماساژ پرینه به مدت چهار هفته، تمامی شرکت‌کنندگان در این مطالعه از بهبود عملکرد روده و درمان یبوست خود رضایت داشتند.
بدین منظور شما باید روغن طبیعی یا ژل روان کننده را روی دست‌های تمیز خود بمالید و انگشت شست خود را تا عمق ۳ تا ۵ سانتی متر داخل واژن خود فرو کنید. در اولین باری که ماساژ را امتحان می‌کنید، از آینه استفاده کنید تا مطمئن شوید که جاگیری انگشت‌های شما درست است. انگشت خود را به آرامی به سمت راست و پایین و همچنین به سمت دو طرف واژن فشار دهید تا کشش در این ناحیه ایجاد شود. سپس انگشتان دست خود را به صورت U شکل در آوردید و داخل واژن بچرخانید. بعد از آن انگشت شست خود را در امتداد دیواره پشتی واژن، به سمت مقعد فشار دهید. این کار را تا زمانی انجام دهید که احساس کشش و حتی سوزش خفیفی داشته باشید.
در مجله آیرست بخوانید: ماساژ پرینه چیست؟ آموزش نحوه انجام ماساژ پرینه برای زایمان راحت‌تر
یبوست در دوران بارداری
شما باید از ماساژ بارداری در سه ماهه اول خودداری کنید. اما در سه ماهه دوم و سوم بارداری می‌توانید برای درمان یبوست از ماساژ ملایمی استفاده کنید. توجه کنید که حتما از حرکات نرم استفاده کنید. بدین منظور می‌توانید از همسر خود یا یک متخصص ماساژ بخواهید که ماساژ را انجام دهد، یا می توانید خودتان آن را انجام دهید. حالا با ماساژ برای یبوست آشنا شدید، به این موضوع بپردازیم که چگونه می‌توانیم از آن جلوگیری نماییم.
چگونه از یبوست جلوگیری کنیم؟
- برای جلوگیری از یبوست شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.
- در طول روز مقدار زیادی آب و مایعات بدون کافئین بنوشید.
- اول صبح یک لیوان آب بنوشید.
- غذاهای پر فیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات کامل و لوبیا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- فعال بمانید و به طور منظم ورزش کنید. سعی کنید چند بار در هفته پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا را در برنامه‌تان قرار دهید.
- مدیتیشن، یوگا یا هر فعالیتی که می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند را در برنامه‌تان بگنجانید. ما قبلا در مطلبی جداگانه به آموزش مدیتیشن در خانه پرداخته‌ایم. برای یادگیری نحوه انجام مدیتیشن می‌توانید مطلب مربوطه را مطالعه کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر بیش از سه روز است که دفع مدفوع نداشته‌اید، باید بگوییم که این موضوع زیاد طبیعی نیست. اما اگر هر از چند گاهی این شرایط برای شما اتفاق می‌افتد، جای نگرانی نیست. اما اگر با مشکلات زیر را روبرو هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید:
- درد شدید معده
- یبوست مکرر
- یبوست که بیش از دو هفته طول بکشد.
همچنین در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:
- همیشه یا دچار اسهال یا یبوست هستید.
- کاهش وزن ناگهانی داشته‌اید.
- متوجه وجود خون در مدفوع خود شدید.
پزشک ممکن است برای درمان داروهایی تجویز کند یا شما را از مصرف برخی از داروهایی که می‌توانند باعث یبوست شوند منع نماید.
سخن پایانی
شما در اکثریت مواقع می‌توانید یبوست را با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود درمان کنید. مقدار زیادی آب بنوشید، ورزش کنید و مصرف فیبر خود را افزایش دهید. همینطور می‌توانید برای جلوگیری از یبوست در آینده به ماساژ روی آورید. مراقب حرکات روده خود باشید تا به محض شروع یبوست متوجه آن شوید. همچنین ممکن است سعی کنید یک دفترچه غذایی داشته باشید تا با یادداشت رژیم غذایی ببینید مواد غذایی مصرفی چه تاثیری بر حرکات روده شما دارند. امیدواریم که این مطلب ما در مورد ماساژ برای یبوست برای شما مفید بوده باشد.
