EN
ماساژ یکی از موثرترین و ساده‌ترین روش‌ها برای تسکین زانو درد است و خوشبختانه در بیشتر موارد نتایج مثبتی از آن گرفته می‌شود. در حالی که بسیاری از مردم کاسه زانو را برای تسکین درد زانو ماساژ می‌دهند اما باید بگوییم که این اشتباه است و شما نباید به طور مستقیم روی کاسه زانو فشار وارد کنید. حتما الان برای شما نیز سوال پیش آمده است که کدوم بخش از زانو را باید ماساژ دهیم؟ ما در این مطلب از وبلاگ آیرست به طور مفصل به بررسی این موضوع پرداخته‌ایم. اگر شما نیز به دنبال تکنیک‌های ماساژ برای درد زانو هستید پیشنهاد می‌کنم حتما تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
بهترین تکنیک‌های ماساژ برای درد زانو
بسیاری از مردم بهترین ماساژ برای زانو را فشار آوردن به کاسه ماساژ می‌دانند. اما این رویه غلط است! برای اینکه شما بتوانید تکینک‌های ماساژ زانو را به درستی اجرا کنید، باید با نقاط ماشه‌ای آشنا شوید. نقاط ماشه‌ای گره‌های انقباضی در عضله و بافت هستند که بر اثر سفتی، آسیب، جراحی، استرس یا فشار ایجاد می‌شوند. این نقاط ماشه‌ای هستند که باعث ایجاد درد می‌گردند. یکی از ویژگی‌های مهم نقاط ماشه‌ای این است که می‌توانند درد را به قسمت‌های دیگر بدن دور از محل نقطه ماشه ارجاع می‌دهند. به عنوان مثال، بیشتر سردردها از گردن و شانه‌ها شروع می‌شوند، اما منجر به درد در سر می‌شوند.
ماساژ برای درد زانو نیز دقیقا باید بر روی نقاط ماشه‌ای تمرکز کند و نباید مستقیما ناحیه درد ماساژ داده شود. ناحیه‌ای که برای ماساژ زانو باید روی آن تمرکز کرد، درست بالای زانو در عضلات چهار سر قرار دارد. در واقع نقاط ماشه‌ای در عضله چهار سر ران است که منجر به درد در زانو می‌شود. پس تا این جای کار ما متوجه شدیم که برای تسکین دردزانو باید نقاط ماشه‌ای را ماساژ دهیم و مستقیما به ناحیه درد فشار وارد نکنیم. یعنی شما نباید به طور مستقیم کاسه زانو را ماساژ بدهید و روی کاسه زانو فشار وارد نمایید. برای اینکه بهتر متوجه این موضوع شوید ما در ادامه 4 تکنیک اصلی ماساژ برای درد زانو را معرفی کرده‌ایم:
1) تکنیک بلند کردن زانو
تکنیک بلند کردن زانو برای کمک به یافتن موقعیت نقاط ماشه‌ای در بالا و پایین زانو طراحی شده است. ما در زیر به صورت مرحله به مرحله نحوه ماساژ برای درد زانو را با استفاده از این تکنیک آموزش داده‌ایم. توصیه می‌کنیم برای اجرای این تکنیک از روغن‌های ضروری مانند نعناع فلفلی یا اکالیپتوس برای ماساژ استفاده کنید تا تاثیر آن چندین برابر شود.
- از فرد بخواهید روی یک سطحی مثل تشک به پشت دراز بکشد.
- سپس از او بخواهید که زانویش را مطابق شکل خم کند یا ساق پای خود را روی ران شما قرار دهد.
- کمی روغن نعناع یا اکالیپتوس را روی دستان خود بمالید و به آرامی دستان خود بالا و زیر زانوی فرد حرکت دهید.
- همانند شکل انگشت شست خود زیر زانو و چهار انگشت خود را بالای زانو قرار دهید و به آرامی به ناحیه بالا و پایین کاسه زانو فشار وارد کنید.
- همانطور که به آرامی این ناحیه فشار می‌دهید، دستان خود را از کاسه زانو دورتر کنید.
- این تکنیک فشار را ادامه دهید و میزان فشار را طبق خواسته ماساژ گیرنده تغییر بدهید.
- هر زانو را به مدت 5 الی 10 دقیقه ماساژ دهید.
تکنیک اصطکاک زانو
تکنیک اصطکاک زانو که بر نقاط ماشه‌ای در کناره‌های کلاهک زانو تاثیر می‌گذارد، یکی از انواع بهترین ماساژ برای زانو می‌باشد. استفاده از روغن‌های ضروری مانند نعناع فلفلی و اکالیپتوس در این ماساژ نیز مانند سایر تکنیک‌های ماساژ برای درد زانو توصیه می‌شود. ما در زیر به صورت مرحله به مرحله نحوه ماساژ برای درد زانو را با استفاده از تکنیک اصطکاک زانو آموزش داده‌ایم.
- از فرد ماساژگیرنده بخواهید روی سطحی مثل تشک به پشت بخوابد.
- سپس مانند تصویر پای خود را دراز کند.
- کمی روغن اکالیپتوس یا نعناع را روی دستان خود بمالید.
- سپس به آرامی شروع به ماساژ دو طرف کلاهک زانو کنید و با حرکاتی مانند سرخوردن این ناحیه را گرم کنید.
- تکنیک اصطکاک را با قرار دادن انگشت شست خود در کناره‌های کلاهک زانو شروع کنید
- با انگشتان شست خود به دو طرف زانو فشار دهید و انگشت خود را از بالا به پایین زانو بکشید و در عین حال فشار را حفظ کنید.
- این تکنیک را به مدت 5 الی 10 دقیقه با تغییر فشار بر اساس نیاز ماساژ گیرنده تکرار کنید.
- تکنیک اصطکاک را بر روی زانوی دیگر تکرار کنید.
تکنیک فشرده سازی چهارگانه
عضلات چهارسر ران گروهی از عضلات هستند که در جلوی ران قرار دارند. تکنیک فشرده سازی چهار سر برای تمرکز بر روی عضله چهار سر ران طراحی شده است زیرا عضلات چهارسر ران اغلب درد را به زانو منتقل می‌کنند. تحت تاثیر قرار دادن نقاط ماشه‌ای روی عضلات چهارسر ران می‌تواند به درمان زانو درد کمک کند.
- از فرد ماساژ گیرنده بخواهید روی سطحی مثل تشک به پشت بخوابد.
- سپس از او بخواهید که همانند تصویر پاهای خود را صاف روی سطح زمین بگذارند.
- در کنار فرد در کنار باسن او بایستید یا زانو بزنید.
- ماساژ عضلات چهارگانه را با استفاده از تکنیک ورز دادن شروع کنید. تکنیک ورز دادن شامل نگه داشتن پوست و ماهیچه‌ها بین شست و انگشتان و بلند کردن آن به آرامی و رها کردن آن است که گویی خمیر را ورز می دهید.
- به ورز دادن عضلات چهارگانه در اطراف ماهیچه در جهت دایره‌ای ادامه دهید.
- شما می‌توانید این تکنیک ماساژ را به مدت 5 تا 10 دقیقه برای هر زانو انجام دهید.
ماساژور زانو
شما همینطور می‌توانید از ماساژور زانو برای تسکین درد استفاده کنید. به این ترتیب دیگر نیازی به کمک شخص خاصی ندارید و در هر تایمی از شبانه‌روز می‌توانید به تنهایی از آن کمک بگیرید. این ماساژور برای درمانی بسیاری از مشکلات زانو درد مفید بوده و می‌تواند بر عملکرد روزانه شما تاثیر مثبتی بگذارد.
از فواید ماساژور زانو می‌توان به بهبود جریان خون در مفصل، کاهش درد و سفتی کلی و افزایش انعطاف‌پذیری کلیه ماهیچه‌ها اشاره کرد. ماساژور زانو SL-C36-1 آیرست یکی از بهترین دستگاه‌های برای ماساژ در منزل است که امکان ماساژ زانو را در سه نوع ماساژ حراراتی، لرزش و مالشی ارائه می‌دهد.
همینطور این دستگاه به عنوان بهترین ماساژور زانو بازار دارای کیسه هوای قابل تنظیم، نمایشگر و مغناطیس‌درمانی نیز می‌باشد. این ماساژور برای رفع درد زانو افرادی که طی روز تحرک زیاد و یا یکجانشینی زیادی را دارند بسیار مناسب است. شما می‌توانید در لینک زیر مشخصات کامل این محصول را مشاهده نمایید.
سوالات رایج
آیا پیاده روی برای درد زانو مفید است؟
حفظ تحرک در مفاصل زانو برای سلامت طولانی مدت زانو و مبارزه با علائمی مانند زانو درد ضروری است. اگر درد زانو، راه رفتن را برای شما غیرقابل تحمل می‌کند، می توانید با انجام تمرینات کششی زانو، تحرک را در مفاصل زانو حفظ کنید.
رژیم غذایی ایده آل برای تسکین زانودرد چیست؟
تغییرات رژیم غذایی می تواند به طور موثری درد زانو ناشی از آرتریت را متوقف کند. پیشنهاد می‌کنیم که مواد غذایی مثل سبزیجات، مرغ و آجیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همینطور از مصرف مواد غذایی مثل گوشت قرمز، قند، آرد، قهوه و محصولات لبنی و غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
بهترین ماساژ برای زانو چیست؟
ما در بالا تکنیک‌هایی مفید برای کاهش درد زانو را معرفی کردیم. اگر به دنبال روش ساده‌تری هستید، می‌توانید ماساژور زانو را به عنوان مکمل درمان استفاده کنید.
