EN
بیخوابی یکی از مشکلات نسبتا رایجی است که می‌تواند پروسه‌ی به خواب رفتن و بیدار شدن شما را دشوار کند. این مشکل می‌تواند خواب مفید شبانه‌ای که متخصصان توصیه می‌کنند، را تحت تاثیر قرار دهد. خوشبختانه یک سری نقاط خواب اور بدن وجود دارد که می‌تواند به شما در حل مشکل‌تان کمک کند. ما در این مطلب به طور مفصل به معرفی این نقاط پرداخته‌ایم. در انتهای مطلب نیز راه‌حل مطمئنی را برای حل مشکل بی‌خوابی‌تان ارائه داده‌ایم.
هدف از نقاط فشار چیست؟
همانطور که در بالا اشاره کردیم بیخوابی مشکل رایجی در بین تمامی افراد مخصوصا افراد مبتلا به اوتیسم، اختلال یادگیری و سایر اختلالات عصبی است. البته بیخوابی می‌تواند ناشی از درد فیزیکی یا روحی، استرس، اضطراب، سندرم پای بی قرار و جت لگ نیز باشد. بیخوابی می‌تواند کوتاه مدت باشد و چند روز تا چند هفته طول بکشد، این در حالی است که بیخوابی در برخی از افراد ممکن است تا ماه‌ها طول بکشد.
فرقی نمی‌کند که دچار بیخوابی کوتاه مدت یا بلند مدت هستید، در هر صورت طب فشاری به احتمال بالا می‌تواند در بهبود وضعیت خواب شما موثر باشد. اگر با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید، پیشنهاد می‌کنم که حتما این مطلب را تا انتها مطالعه کنید. اول به این موضوع بپردازیم که هدف از نقاط فشار چیست؟
طب فشاری به معنی لمس فیزیکی برای تحریک نقاطی است که به پتانسیل شفابخشی خود شناخته شده هستند. این نقاط با بخش‌های مختلف بدن ارتباط مستقیمی دارند و می‌توان از آنها برای بهبود شرایط خواب نیز استفاده کرد. در واقع شما با اعمال فشار به نقاط خاصی از بدن خود می‌توانید به آرام شدن بدن‌تان و بهبود خواب‌تان کمک کنید.
در حالی که طب فشاری می‌تواند توسط یک متخصص مثلا درمانگران ماساژ صورت گیرد اما شما به تنهایی نیز می‌توانید نقاط فشار را تحریک کنید. نقاط فشار در سرتاسر بدن در نواحی کلیدی قرار دارند که می توان از آنها برای بهبود خواب استفاده کرد.
معرفی نقاط فشار و نحوه استفاده از آنها برای خواب بهتر
همه‌ی ما می‌دانیم که خواب برای سلامت و تندرستی کلی بدن ضروری است. اگر در طول شب برای خوابیدن مشکل دارید، ممکن است به سلامت کلی بدن‌تان آسیب برساند. خوشبختانه یک سری نقاط کلیدی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای کمک به خواب بهتر استفاده کنید. این نقاط به عنوان نقاط فشار شناخته می‌شوند.
نقطه فشار دست
این نقطه فضای کوچک و توخالی در زیر چین و چروک بیرونی مچ دست، زیر انگشت کوچک شما است که در تصویر زیر نیز دقیقا موقعیت آن مشخص شده است. شما برای درمان بی خوابی باید این نقطه را به طور ملایم با حرکات دایره‌ای یا بالا پایین فشار دهید. شما باید این حرکت را دو تا سه دقیقه ادامه دهید. این کار را در همان ناحیه مچ دست دیگر خود نیز تکرار کنید. تحریک این نقطه‌ی فشار با آرام کردن ذهن همراه است و می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر به خواب بروید.
نقطه فشار پا
یکی دیگر از نقاط خواب اور بدن درست بالای مچ پا قرار دارد که برای پیدا کردن آن باید چهار انگشت از مچ پا به سمت بالا بروید. شما برای درمان بیخوابی باید این نقطه را به مدت 4 الی 5 ثانیه با حرکات دایره‌وار یا بالا و پایین ماساژ دهید. ماساژ این نقطه فشار علاوه بر کمک به بیخوابی می‌تواند به اختلالات لگنی و دردهای قاعدگی نیز کمک کند. البته اگر باردار هستید از این نقطه فشار برای درمان بیخوابی استفاده نکنید، زیرا می‌تواند باعث زایمان زودرس شود.
نقطه فشار کف پا
یکی دیگر از نقاط خواب اور بدن شما در کف پای شما قرار دارد. این نقطه زمانی که انگشتان پا را به سمت داخل خم می‌کنید، درست در فرورفتگی بالا ظاهر می‌شود. نگاهی به تصویر زیر بیندازید. شما برای درمان بیخوابی باید به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید تا دستان‌تان به پاهای‌تان برسید. یکی از پاهای خود را در دست بگیرید و انگشتان پا را به سمت داخل خم کنید. فرورفتگی کف پای خود را پیدا کنید و نقطه موردنظر را بیابید. این نقطه را برای چند دقیقه با حرکت دایره‌ای یا بالا و پایین ماساژ دهید. تحریک این نقطه فشار می‌تواند باعث خواب شما شود.
نقطه فشار ساعد دست
یکی دیگر از نقاط خواب اور بدن شما روی ساعد بین دو تاندون قرار دارد. شما باید دست‌های خود را به گونه‌ای برگردانید که کف دست‌ها رو به بالا باشد. یک دست خود را بگیرید و به اندازه‌ی سه انگشت از روی چین مچ به پایین بشمارید. این نقطه را به عنوان نقطه فشار در نظر بگیرید و از حرکات دایره‌ای یا بالا و پایین برای ماساژ این ناحیه استفاده کنید. این نقطه علاوه بر بهبود بیخوابی، می‌تواند با درمان حالت تهوع، درد معده و سردرد همراه باشد.
نقطه فشار گردن
نقطه فشار گردن درست در پشت گردن شما قرار دارد. برای درمان بیخوابی کافیست که با انگشتان شست خود این نقاط را به آرامی فشار دهید. هنگام ماساژ ناحیه مورد نظر، عمیق نفس بکشید. تحریک این نقاط فشار ممکن است به کاهش علائم تنفسی کمک کند و با کاهش استرس و آرامش ذهن همراه باشد.
بهترین روش درمان بیخوابی
با اینکه نقاط خواب اور بدن می‌توانند به درمان بیخوابی کمک کنند اما همیشه کارساز نیستند. علاوه بر این ممکن است شما زمان یا حوصله‌ی کافی برای ماساژ این نقاط را نداشته باشید. این درحالی است که یک دستگاه ماساژور می‌تواند اندام‌های شما را ماساژ دهد و هر گونه استرس و اضطراب را از شما دور کند. دستگاه ماساژ می‌تواند سلامتی و آرامش را به شما هدیه داده و بیخوابی شما را درمان کند.
آیرست این امکان را برای شما فراهم کرده که بتوانید بهترین دستگاه‌ها و صندلی ماساژور را با مناسب‌ترین قیمت خریداری کرده و درب منزل تحویل بگیرید.
همین حالا می‌توانید با مشاوران ما تماس گرفته و به صورت رایگان از تجربیات آنها در این زمینه استفاده ببرید. مشاوران ما به شما کمک خواهند کرد که بتوانید بهترین دستگاه را بر اساس نیاز و بودجه‌تان انتخاب نمایید.
آیا درمان بیخوابی با نقاط فشار از لحاظ علمی ثابت شده هستند؟
طب فشاری هزاران سال است که وجود دارد، اما کارشناسان به تازگی شروع به ارزیابی اثربخشی آن به عنوان یک درمان پزشکی کرده‌اند. در حالی که مطالعات زیادی در مورد طب فشاری وجود ندارد اما نتایج آنها امیدوارکننده است.
به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در سال 2010 انجام شد، شامل 25 شرکت‌کننده در مراکز مراقبت طولانی مدت بود که مشکل خواب داشتند. کیفیت خواب آنها پس از پنج هفته درمان با طب فشاری بهبود یافت و فواید آن تا دو هفته پس از توقف درمان ادامه داشت.
مطالعه‌ی دیگری که در سال 2011 انجام شد، شامل 45 زن یائسه مبتلا به بیخوابی بود که پس از چهار هفته درمان نتایج مشابهی داشتند. مطالعات زیادی با یافته‌های مشابه وجود دارد، اما همه آنها جامعه‌ی آماری نسبتا کوچک و محدود هستند. در نتیجه، کارشناسان داده‌های کافی برای نتیجه‌گیری مشخص ندارند. با این حال، هیچ مدرکی مبنی بر اینکه طب فشاری کیفیت خواب را کاهش می‌دهد نیز وجود ندارد، بنابراین اگر شما نیز مشکل بیخوابی دارید، مطمئناً ارزش امتحان کردن را دارد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
خواب برای سلامت جسمی و روانی شما بسیار مهم است. نداشتن خواب کافی و منظم می‌تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات ما شود که از آن جمله می‌توان به عملکرد ضعیف سیستم ایمنی، افزایش وزن و کاهش عملکرد شناختی اشاره کرد. اگر مدت طولانی است که از مشکل بیخوابی رنج می‌برید، پیشنهاد می‌کنیم که حتما به یک پزشک مراجعه کنید تا علت مشکل شما ریشه‌یابی شود. ما در زیر چند نکته‌ی مهمی که می‌توانند به خواب بهتر شما کمک کنند، اشاره کرده‌ایم.
- مطمئن شوید که اتاق خواب شما در طول شب تاریک و ساکت است. این موضوع به آرامش و بهبود کیفیت خواب شما کمک زیادی می‌کند.
- قبل از خواب از خوردن کافئین و الکل خودداری کنید. این دو می‌توانند سیستم عصبی را تحریک کرده و خواب را مختل کنند.
- برای کاهش استرس و تنش می‌توانید در طول استفاده از صندلی ماساژ نقاط فشار را دستی تحریک کنید.
- از تماشای تلویزیون یا کار با گوشی یا لپ‌تان در رختخواب خودداری کنید. همه‌ی این فعالیت‌ها می‌توانند خواب شما را مختل کنند.
ما در این مطلب به طور مفصل در مورد نقاط خواب اور بدن صحبت کردیم. اگر تحریک این نقاط برای شما کارساز نبود، پیشنهاد می‌کنیم که از یک صندلی ماساژ کمک بگیرید. خوشبختانه انواع صندلی ماساژ در بخش محصولات سایت ما موجود است که می‌توانید آنها را مشاهده و اقدام به خرید کنید.
منبع: opo.life – healthline
