EN
امروزه تقریبا همه افراد از وسایل الکترونیکی مانند کامپیوتر، تلفن و تلویزیون استفاده می‌کنند. همین نیز علت بسیاری از خستگی‌های چشم، تاری دید، نزدیک‌بینی بسیاری از کودکان و سایر بیماری‌های چشمی است. برای اینکه با بیماری‌های چشمی مواجه نشوید، مراقبت دقیق از چشم ضروری است. ساده‌ترین کار برای مراقبت از چشم ماساژ آن است. خوشبختانه تاثیر ماساژ چشم بسیار موثر ارزیابی شده است. در ادامه در مورد نحوه ماساژ چشم و فوایدی که به ارمغان می‌آورد، بیشتر صحبت کرده‌ایم.
نحوه انجام ماساژ چشم
خستگی و قرمز چشم‌ها می‌تواند به دلیل خشکی چشم‌ها باشد، زیرا چشم‌های شما به مدت طولانی بر روی یک کار خاص متمرکز شده‌اند و از پلک زدن به طور متوسط 15 تا 20 بار در دقیقه به 3 تا 4 بار در دقیقه رسیده‌اند. اینکار می تواند چشم شما را تحت فشار قرار دهد و منجر به قرمزی و خستگی آن‌ها شود.
خوشبختانه شما برای کمک به افزایش گردش خون در ناحیه چشم و کاهش تنش عضلانی، خستگی یا خشکی آن شما می‌توانید جشم‌هایتان را ماساژ دهید. در این بخش به طور مفصل در مورد نحوه ماساژ چشم‌ها صحبت کرده‌ایم.
مرحله 1: استخوان‌های بالای ابرو را ماساژ دهید.
در حالی که چشمان خود را بسته نگه داشته‌اید، از انگشت میانی خود برای ماساژ استخوان‌های حدقه چشم و پایین تا پل بینی استفاده کنید. 8-10 بار این عمل رتا تکرار کنید. اینکار می‌تواند به افزایش گردش خون در صورت شما کمک کند و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به گلبول‌های قرمز اطراف چشم شما برساند.
مرحله 2: نقاط فشار در شقیقه‌های خود را فشار دهید.
روی نقاط فشار درست زیر استخوان ابرو فشار وارد کنید و تا 3 بشمارید. سپس روی شقیقه‌ها فشار وارد کنید و همین کار را تکرار کنید. با افزودن فشار، می‌توانید نواحی مختلف ماهیچه‌های صورت خود را که مسئول چشمک زدن و پلک زدن هستند، تحریک کنید.
مرحله 3: فشار بین چشمان خود را کاهش دهید.
با استفاده از انگشتان شست خود، به آرامی درست بالای گوشه داخلی چشم که چین پلک شما از آن شروع می‌شود را فشار دهید. به آرامی فشار دهید و رها کنید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید. با انجام این کار می‌توانید به کاهش فشار بین چشمان خود کمک کنید.
مرحله 4: شقیقه‌های خود را ماساژ دهید.
با استفاده از انگشتان وسط خود، ناحیه توخالی را که در شقیقه‌ها در کنار صورت‌تان قرار دارد، با حرکت بالا و پایین ماساژ دهید. ماساژ این ناحیه را به مدت 1 دقیقه ادامه دهید. اینکار می‌تواند به کاهش هر گونه تنش در شقیقه‌های شما کمک کند و احساس آرامش به شما دهد.
مرحله 5: پشت سر خود را ماساژ دهید.
با استفاده از نوک انگشتان اشاره خود، دقیقا پشت چشم‌های‌تان یعنی ناحیه‌ای که در پشت جمجمه قرار دارد را به آرامی ماساژ دهید. مراقب باشید و زیاد فشار ندهید زیرا این نقطه حساس است. ماساژ ناحیه را به مدت 1 دقیقه ادامه دهید.
برای آموزش ماساژ رفع تیرگی و چروک چشم پیشنهاد می‌کنم مطلب زیر را مطالعه کنید.
در مجله آیرست بخوانید:
- آموزش رفع تیرگی زیر چشم با ماساژ صورت
- آموزش ماساژ چروک دور چشم برای رفع چین و چروک
فواید ماساژ چشم
ماساژ چشم فواید زیادی دارد و می‌تواند چشم‌های سالم و روشنی را به شما هدیه دهد. ماساژ دور چشم به صاف شدن پوست اطراف چشم کمک می‌کند، روند پیری را کند می‌نماید، چین و چروک در گوشه چشم، پف‌کردگی یا سیاهی را از بین می‌برد و در نتیجه به حفظ جوانی صورت شما کمک می‌کند.
همینطور ماساژ با بهبود گردش خون در اطراف چشم می‌تواند از خستگی آن‌ها جلوگیری کند. با ماساژ منظم و صحیح چشم‌ها، فشار چشم را به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد. به عنوان مثال، اگر مستعد سردرد یا خشکی چشم هستید، ماساژ چشم می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر آن‌ها داشته باشد. ماساژ چشم علاوه بر کمک به رفع خستگی چشم‌ها، می‌تواند به کاهش درد ناشی از سردرد نیز کمک کند.
همینطور عمل فیزیکی ماساژ چشم می‌تواند گردش خون و لنفاوی را فعال کند. این بدان معناست که ماساژ چشم در کمک به آزادسازی و از بین بردن سموم انباشته شده در اطراف چشم بسیار موثر است. علاوه بر این ماساژ با بهبود میکروسیرکولاسیون بافت چشم، تنظیم ماهیچه‌های پلک، کمک به تحریک سلول‌ها، بافت‌ها، شبکه انتقال اکسیژن و بهبود بینایی می‌تواند به شما کمک زیادی بکند.
علاوه‌براین انجام منظم ماساژ چشم به کاهش سرعت پیشرفت بیماری‌های چشمی مانند نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم نیز کمک می‌کند. اگر به طور مداوم هر روز چشمان خود را ماساژ دهید، می‌توانید خطر افزایش نزدیک بینی را کاهش دهید.
با این حال نباید فراموش کنید که ناحیه اطراف چشم شما بسیار شکننده است و دارای رگ‌های خونی زیادی می‌باشد. از این رو باید تکنیک‌های ماساژ را به طور صحیح و به آرامی اجرا کنید.
مدت زمان ماساژ چشم باید چقدر باشد؟
نیازی نیست یک ساعت چشمان خود را بمالید. چند ثانیه برای مراقبت از چشم‌های‌تان کافی است. هر زمان که احساس نیاز کردید می‌توانید چشمان خود را بمالید. به عنوان مثال، زمانی که بیش‌از‌حد پشت کامپیوتر بوده‌اید و احساس کردید فشار زیادی به چشمان‌تان وارد شده است، می‌توانید چشمان خود را بمالید.
- همچنین می توانید ماساژ چشم را به بخشی از برنامه روزانه خود، قبل از خواب یا زمانی که صبح از خواب بیدار می‌شوید، اضافه کنید. توصیه ما این است که چشمان خود را به طور منظم در طول روز ماساژ دهید.
آیا ماساژ برای خشکی چشم خوب است؟
بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2019 انجام شده بود، ماساژ می‌تواند غدد میبومین را تحریک کند که مسئول تولید نوعی روغن محافظ و مرطوب‌کننده در چشم است. این روغن به حفظ آب بیشتر در چشم شما کمک می‌کند و سطح هیدراتاسیون را بالاتر می‌برد.
انجمن بینایی سنجی آمریکا نیز اکثر موارد خشکی چشم را به کاهش تولید اشک یا تبخیر سریع اشک نسبت داده است. پس تحریک غدد میبومین از طریق ماساژ می‌تواند به عنوان یکی از راه‌های بهبود تولید اشک و محافظت در برابر تبخیر اشک توصیه شود.
ماساژ ناحیه چشم همچنین می‌تواند به شل شدن عضلات اطراف چشم شما کمک کند. اینکار به نوبه خود می‌تواند خستگی چشم را کاهش دهد و گردش خون را بهبود بخشد که می‌تواند برای سلامت کلی چشم شما مفید باشد.
بهترین نوع ماساژ برای خشکی چشم چیست؟
انواع مختلفی از ماساژ چشم وجود دارد، اما بهترین تکنیک برای ماساژ چشم برای کمک به خشکی چشم به این شکل است.
- با شستن کامل دست‌ها شروع کنید تا از ورود هر گونه باکتری به چشم جلوگیری کنید.
- سپس با استفاده از کمپرس گرم چشمان خود را گرم کنید. می‌توانید با ریختن آب گرم روی حوله صورت و سپس فشار دادن آن، یک کمپرس گرم درست کنید.
- با استفاده از انگشت اشاره یا وسط، پلک‌های بسته خود را به آرامی با حرکات دایره‌ای تا 30 ثانیه ماساژ دهید. می‌توانید این کار را چندین بار تکرار کنید.
- سپس ناحیه بین ابروها و پلک‌های خود را با حرکات دایره ای ماساژ دهید.
- در نهایت شقیقه های خود را با حرکات دایر‌‌ای ماساژ دهید. اینکار می تواند به شل شدن عضلات اطراف چشم و بهبود گردش خون کمک کند.
- حتما فشار ملایمی وارد کنید و در صورت احساس ناراحتی فورا آن را متوقف کنید.
نکات مهمی که باید به آن‌ها توجه کنید.
ماساژ چشم فواید زیادی دارد اما به شرطی که برخی نکات را رعایت کنید. در ادامه به شرایطی که باید در هنگام ماساژ به آن توجه کنید، اشاره کرده‌ایم:
- قبل از شروع ماساژ حتما دست‌های خود را بشویید.
- انگشتان خود را به داخل چشم فشار ندهید. در عوض انگشت اشاره، وسط و حلقه را روی پلک‌های بسته خود قرار دهید و با نوک انگشتان خود حرکات دایره‌ای انجام دهید.
- به اندازه کافی بخوابید. اگر فردی هستید که سال‌هاست شب‌های خود صرف تماشای صفحه‌نمایش‌هایی می‌کنید که نور آبی از خود ساطع می‌کنند، هورمون خواب شما ممکن است به خوبی تولید نشوند. عدم تولید این هورمون بر چرخه طبیعی خواب شما و بر میزان استراحت شما و چشمان‌تان تأثیر می‌گذارد. برای اینکه چشمان شما احساس شادابی کامل داشته باشند، خواب خوب در طول شب بسیار مهم است.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید و هیدراته بمانید. هیدراتاسیون خوب و مواد مغذی با کیفیت در ارتقای سلامت چشم ضروری است.
- قبل از خواب آرایش خود را پاک کنید.
- از خود در برابر نور آبی صفحه نمایش محافظت کنید. نور آبی مصنوعی از تلویزیون و صفحه نمایش کامپیوتر منجر به خستگی و درد چشم می‌شود. هرچه بیشتر بتوانید با این اثرات نور آبی مقابله کنید، بهتر است. با استفاده از یک جفت عینک ضد نور آبی، می‌توانید تاثیر صفحه نمایش بر روی سلامت چشمان دراز مدت خود را کاهش دهید.
- از اشک مصنوعی استفاده کنید. اما اگر فردی هستید که مرتبا از خشکی چشم رنج می‌برید، قطره‌های چشمی می‌توانند در کمک به شما موثر باشند.
خلاصه مطلب
ماساژ چشم باعث گردش بهتر خون و دفع سموم می‌شود. همچنین پوست اطراف چشم‌تان را بهبود می‌بخشد و با خستگی چشم مقابلع می‌کند. چند ثانیه در روز و چندین تکنیک بسیار ساده برای رفع خستگی چشم کافی است.
به یاد داشته باشید که به اندازه کافی بخوابید، رژیم غذایی متعادل داشته باشید، مقدار زیادی آب بنوشید، از نور آبی اجتناب کنید و به طور منظم با چشم پزشک مراجعه کنید.
